別將受傷來當做你不運動的理由

這次的主題要先解釋一件事情，就是絕不是要你在受傷的時候還要繼續運動，而是在受傷的過程當中，什麼時候該休息、什麼時候該做適度的訓練與伸展，然而放鬆也是一種訓練。

今天並不是要講有關運動傷害的知識，而是想告訴各位一個觀念：我們總是無法預測，何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，亦或是扭傷等等問題。

當然上述所提到的狀況，首先處理方式都是冰敷，通常是在發生傷害的24至48小時內，為了使血管收縮，降低血流量，減少發炎腫脹。過了急性期後會利用熱敷，來改善局部血液循環，促進軟組織恢復。

難道接下來就ㄧ直休息等到完全康復才開始運動嗎？當然不是。
在過去，許多醫生並沒有運動知識背景，往往建議患者完全不運動，等完全康復再開始，但現在許多醫師都漸漸開始重視運動的復健效果。

我們無法預測何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，例如一些一般運動撞傷或扭傷時，剛開始盡可能避免活動損傷部位。當疼痛明顯改善後或過了急性發炎期時，就可以開始訓練鄰近損傷的活動範圍與功能，盡快活動至正常水準，例如假設大腿後側拉傷時，過了急性發炎期後，可先放鬆小腿肌群，藉由身體的肌筋膜間接放鬆受損部位，再無明顯疼痛時，接著就該在受損部位關節做低強度訓練，避免時間過久造成組織硬化或功能減退。

休息固然重要，但在復原的過程當中，伸展與放鬆還是不能少，當然都是以醫生判定為優先，接著做物理治療，最後由專業教練來恢復正常肌群與關節該有的功能。也因為過去有Worldgym的學生因為受傷就長期請假，藉此提醒大家別因受傷，就當作理由來中斷練習，反而正是多伸展與放鬆組織的好時間。希望大家將這樣的的觀念記下來，告訴更多人。