大家知道壺鈴雖小功能俱全嗎?，在7~8年前台灣就已引進壺鈴運動，但當時民眾對於運動意識較不盛行，因此對於這項訓練不了解，也未風行。但在西方國家，壺鈴訓練與國際比賽制度卻已非常成熟，那是因為壺鈴訓練對於身體的幫助與好處相當多，目前全台World Gym大部分的據點都有各種重量的壺鈴，就讓Jacko教練來為你介紹壺鈴的好處吧!
1.
提升身體協調性與軀幹肌肉徵招
現代人由於較少運動習慣，往往在身體協調性來說較不佳，壺鈴訓練強調身體的協調性與整體軀幹肌肉的徵招，可使身體運用最小的能量，來產生最大的效能。
2.
發展上下肢肌力與耐力
針對長時間坐辦公室使用電腦的上班族群，常常感受手臂或腿部較無力，尤其針對女性，在上肢無力的狀況更為明顯，壺鈴訓練中藉由穩定軀幹，來更有效率的訓練上肢與下肢肌力與耐力的發展。
3.
建造良好的心肺適能
藉由全身性的大肌群來完成動作，容易提高心跳率，建構良好的心肺循環系統，可配合高量間歇訓練模式，來達到更有效的減脂效果。
4.
減緩與預防下背部疼痛
壺鈴盪壺訓練是一項有效安全預防下背痛，前提是必須在專業教練指導下，來操作正確且完整的盪壺訓練，這樣才能獲得安全與對健康有幫助的運動。
5.
心理挑戰
上述4點所強調的都是針對生理上的幫助，但許多人往往忽略心理與生理健康卻是息息相關的，它可以有效與安全地挑戰自己的心理耐受度，對於剛開始學習壺鈴訓練的學員，很容易在身體一感受到痠痛就想放棄或停止動作，但如果有教練的鼓勵堅持下去，或是去感受利用心理來控制你的身體，這種突破自我極限或挑戰成功的成就感，是只有身在其中才能夠了解的。
最後Jacko教練再三強調，千萬要在專業的教練指導下來學習壺鈴，因為任何一項運動，只要在不正確的訓練下，都有其造成傷害的風險喔!希望大家一起來享受甩壺鈴的樂趣吧!
