身體健康的感染力

這篇要分享的主題與首篇把愛傳出去有點相似，但我想分享是實際上所遇到許多的案例。

在過去教授眾多學生當中，最喜歡就是願意認真學習與努力去做的學生。我總是抱持著這樣

的精神：將我對健康與良好生活品質的觀念，感染任何與我接觸的人。會用感染來形容，是

因為我想將這樣的觀念，藉由我的學生能再傳給其他人。直到現在我發現我 ；真的做到了。

總是常聽到許多學生說 ，週遭的親朋好友也因為他而開始一起運動了。

圖中的照片是我之前教過的大學生。我很開心聽到有位學生告訴我，他在之後完全記得

我所有教過的任何動作與細節，而且最近也越來越多人，因為他，而加入健身房來開始運

動。也總會有人告訴我，他也加入WORLD GYM而開始運動了，聽到的感覺真的很棒。這是

一個好的環境，能夠讓你身體更健康與生活品質變的更好。所以你要開始維持運動了嗎?

3個動作有效伸展小腿肌群與提升踝關節活動度

這次Jacko教練決定教導大家如何有效伸展小腿肌群，常常許多女性往往因為穿高跟鞋，或長時間久站，而使小腿或跟腱位置感到不適；亦或是許多男性在練習深蹲，往往受到踝關節活動度限制，而無法蹲至正確軌道。常做以下這三項動作必定能改善上述情況。

首先找ㄧ面牆，將雙腳與肩同寬呈ㄧ弓箭步，使前腳距離至牆壁為ㄧ個拳頭，接著後腳盡量維持伸直，讓腳後跟緊貼地板，再來將身體重心利用雙手移置牆壁，開始做第一個動作，後腳腳後跟維持，前腳膝蓋持續向腳尖延伸，切記延伸過程當中需注意後腳腳跟是否離開，如沒問題則能選擇靜態方式15秒至60秒，感受後腳小腿拉伸；也可選擇動態方式，將前腳膝蓋與腳尖同向前後移動10-20次。

接下來換第二種方式，原本上概念相同，唯一不ㄧ樣的是在前腳腳尖方向不同，將前腳腳掌向內跨如圖示，重複與第一階段相同靜態或動態步驟。

最後依此類推，將前腳朝外側方向跨，接下來則與前面步驟相同。腳踝對於人體來說是相當重要的關節，它必須要有良好的活動度，才能使我們動作正常，避免其他肌肉代償發生而引發身體不適。最後強調這樣的動作建議，能將動態的方式放在重訓暖身或跑步前都非常合適喔！靜態的模式可以在平時或緩和動作時操作。提醒各位，Jacko教練平時較不常線上教學，因此如操作此動作有感不適，建議進一步詢求專業了解不適問題。

如何有效改善有氧運動的乏味倦怠感?

這次Jacko教練想與大家分享一項經驗，就是許多人在健身房做心肺器材時，常容易感到倦怠或乏味。首先要清楚一件事情，有氧訓練最主要的目地在提升心肺循環系統與消耗熱量，當然阻力訓練還是不能少。由於在健身房內從事心肺訓練，無法與戶外從事有氧訓練的感受相比，不過在健身房內，你可以，搭配激勵人心的音樂，或改變運動強度來增加變化。

Jacko教練在World gym最常使用的心肺器材就是滑步機，為什麼呢？因為

第一:它對膝關節壓力衝擊較小。

第二:它能同時運用上肢與下肢進行動作。

第三:它能夠迅速調整運動強度高低，能更有效率來操作高量間歇訓練。

言歸正傳，要提升讓]有氧運動持續下去的動力，音樂！非常重要。再來，如果當你常覺得持續做相同模式的有氧訓練很無趣，不妨嘗試利用間歇強度的變化來進行，例如利用快跑2分鐘之後快走1分鐘，以 2比1的時間比來進行。只要10組，你就做了30分鐘的有氧訓練，這樣的模式就能夠降低乏味感了喔。無論何種方式，只要能夠讓你持續運動下去，它都會是值得推薦的好方法。