如何有效改善有氧運動的乏味倦怠感?

這次Jacko教練想與大家分享一項經驗，就是許多人在健身房做心肺器材時，常容易感到倦怠或乏味。首先要清楚一件事情，有氧訓練最主要的目地在提升心肺循環系統與消耗熱量，當然阻力訓練還是不能少。由於在健身房內從事心肺訓練，無法與戶外從事有氧訓練的感受相比，不過在健身房內，你可以，搭配激勵人心的音樂，或改變運動強度來增加變化。

Jacko教練在World gym最常使用的心肺器材就是滑步機，為什麼呢？因為

第一:它對膝關節壓力衝擊較小。

第二:它能同時運用上肢與下肢進行動作。

第三:它能夠迅速調整運動強度高低，能更有效率來操作高量間歇訓練。

言歸正傳，要提升讓]有氧運動持續下去的動力，音樂！非常重要。再來，如果當你常覺得持續做相同模式的有氧訓練很無趣，不妨嘗試利用間歇強度的變化來進行，例如利用快跑2分鐘之後快走1分鐘，以 2比1的時間比來進行。只要10組，你就做了30分鐘的有氧訓練，這樣的模式就能夠降低乏味感了喔。無論何種方式，只要能夠讓你持續運動下去，它都會是值得推薦的好方法。