我想養成運動習慣，該如何做才好?

在World gym當教練有一段時間了，我每次接觸新學生時最希望他們能先做到的，就是養成規律運動的習慣，畢竟三天打魚，兩天曬網效果肯定不彰。這其實不光只是對學生說，還包括所有教練，教練千萬別將忙碌來當作沒時間運動的藉口，因為身為教練就是必須先以身作則喔。接下來我們來看看，到底該怎麼做才能夠養成規律運動的好習慣呢。 今天先與大家分享從兩個面向來改變自己或教育學生:
一、 改變階段 運動行為改變階段可分五個時期：無意圖期、意圖期、準備期、行動期與維持期。 各時期之區別列於下：
1.無意圖期(無知是福) 指個人無從事規律的運動行為，並在未來半年內無運動參與的意願與行為。 2.意圖期(猶豫不決) 指個人開始意識到行為出現問題，打算在未來半年內從事運動、改變行為。 3.準備期(投石問路) 指個人運動不規律，但有意圖在近期（下個月）開始從事規律運動。 4.行動期(先計後戰) 指個人已經有了規律的運動習慣，但時間不到半年。 5.維持期(持之以恆) 指個人從事規律的運動習慣超過半年以上。
先了解自己或他人，目前在改變階段的哪一個時期，給予方向，因為在不同的階段必須運用不同的改變方法，才能夠有效達到最後的維持期的，那就代表你成功且做到了。 二、 改變方法 改變方法是指利用內、外在策略，來修正其經驗或環境，進而達成行為的改變。 其改變方法有： （一）認知方面 1.意識覺醒: 意識喚醒是一個過程，增加他不運動對身體產生的負面結果，例如:身體不健康、易疲勞、體力下降、體重增加等…。意識可以透過回饋、教育、比較、以及媒體傳播來提升。 2.情感喚起:自己所體驗不運動行為的感覺和情緒。可能家庭成員或親朋好友因此生病等生活事件，通常能使無意圖期進入意圖期。 3.自我再評價: 這代表在評估其感覺及思考問題行為過後，意識到自己可能是有過失的。從意圖期轉入準備期的階段時，這方法非常的重要，價值澄清、健康角色示範、正確的情緒體驗，及意象都是增加自我再評價機會的方式。 4.環境再助關係: 個人對他人如何做為一個正面或負面的示範。而培養同情心、紀錄片及家庭介入都是產生環境再助關係的策略。 5.自我解放: 自我解放是自我可以改變並承諾將採取行動實現的信念。自我解放的策略可以包括設定日期計畫目標，公開證明要開始運動…等可增強意志力的行為。 （二）行為方面: 1.反制約 要求自己學習該開始用有規律運動的行為 2.刺激控制 移除問題行為的誘因，增加健康行為的刺激。例如:充足睡眠，保持體力、調配時間，有時間看電視應就有時間運動…等。 3.增強物管理 最終的目標是達到維持期，故增強物很重要，以鼓勵該行為之繼續維持。例如:每完成一項訂定的目標，則買個運動衣服或物品來犒賞自己。 4.療癒性關係 透過團體、夥伴關係、教練結合信任、關懷、坦承、接受社會的支持系統。所以我之前文章所提到健身夥伴的重要性。 藉由不同階段來運用不同方法來持之以恆。 改變階段
無意圖期 意圖期 準備期 行動期 維持期 意識喚醒 情感喚起 環境再助關係 自我再評價 自我解放 增強物管理 療癒性關係 反制約 刺激控制
加油，我相信我做得到，你們一定也做得到。 最後請問各位，如果我想要擁有晨跑的好習慣，但我始終一直都沒有規律進行， 那這樣子我在哪一個階段呢? 那我想要往下一個階段進行，我又要該怎麼做才好呢~~~

運動成癮與飲酒成癮的差異

成癮的概念，據維基百科解釋成癮（英語：Addiction）是指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。

在Worldgym總會遇到不同樣的學生，今天主要討論運動成癮與飲酒成癮的差異。 運動成癮難道就沒有任何壞處嗎?對於周遭有飲酒成癮的人又該如何使他能改善壞習慣呢。
會講這樣的主題是因為，在過去Jacko教練教的學生當中，有些人總是習慣借酒消愁，利用酒精來除去壞情緒。但飲酒過量其實是引起抑鬱症病徵之一。(抑鬱症症狀:情緒低落、對事物失去興趣或無法享受、食慾不振、失眠、激動不安、缺乏動力)而常見的是，抑鬱症原來是由過量飲酒引致。所以到底是飲酒引致抑鬱症，還是抑鬱症帶來酗酒，酗酒與抑鬱的因果關係，我們必須要先釐清。

酒精是大腦的抑制劑，它會降低一個人的警覺性，也可以幫助消除拘緊不自然的感覺。有人在情緒低落及精力不足時，靠酒精來令自己好過一點，但這種益處只是短暫的，因為酒精的良好效應很快會消失，代之而來的可能是難以戒除的酗酒習慣。

再來繼續講運動成癮，運動看似是健康的事情，教練看過許多客戶及會員，往往為了運動而運動，使生活和身體反而變得更糟糕，這些人就是運動成癮者。運動成癮是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理和生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉，他們將會覺得渾身不自在。舉一個例子，之前有位朋友的爸爸是科技業廠長，最愛的運動就是跑步，每天晚上都會固定晨跑，無論風雨，理論上應該是一個好習慣，但是家人發現，即使在生病期間還是堅持要跑步，如果沒訓練，就會坐立難安不寧，心情鬱悶。也因此都會將病程拉長很久才好。 運動本是一件好事，但應該在身體狀態良好的情況下進行，如果生病了就該讓身體休息。別讓運動將自己弄得筋疲力盡。

在這邊提供給幾項方式來如何改善飲酒成癮與運動成癮的人
飲酒成癮:
１．紀錄飲酒量，若自我感覺量過多，使親朋好友參與戒酒計劃，開始適度減少，效果往往會比自己要來的好很多，他將會發現，大家都很樂意幫助他。
2．改變生活習慣 所有人都了解，改變習慣不是件容易的事情， 更何況它可能佔據著我們日常生活的重要位置。建議三個步驟改變習慣： （一）接受問題的出現。 （二）向他人協助改變生活習慣。 （三）如果已開始有些為改變，請繼續保持。
3．改變自己，感染他人(非飲酒成癮者) 或許你周遭也有飲酒成癮者，而你也想幫助他改掉壞習慣，我會建議先從自己生活開始做起，養成更多更好的生活習慣，間接的改變他，我相信正能量是能夠感染他人的。

而在運動成癮的改善方式:
1.選擇多元運動模式，別過分依賴單一形式
2.選擇需要技術與難度的運動項目，要有一定努力程度才能完成
3.具有競爭性或與他人合作才能完成的運動項目
4.培養其他活動興趣，除了運動之外還有其他更重要、更有意義的事情去做 最後要跟大家說明運動成癮可區分兩種，消極運動成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制，而上述的情況在說明消極運動成癮的人；另一種則是積極運動成癮的人，能夠可以控制自己的鍛煉行為。而我自己也是個運動成癮者，但我能夠控制自己的訓練，了解自己的身體，量力而行。也希望各位也能夠和我一樣成為積極運動成癮的人，來享受運動所帶來的健康與好處喔。

別將受傷來當做你不運動的理由

這次的主題要先解釋一件事情，就是絕不是要你在受傷的時候還要繼續運動，而是在受傷的過程當中，什麼時候該休息、什麼時候該做適度的訓練與伸展，然而放鬆也是一種訓練。

今天並不是要講有關運動傷害的知識，而是想告訴各位一個觀念：我們總是無法預測，何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，亦或是扭傷等等問題。

當然上述所提到的狀況，首先處理方式都是冰敷，通常是在發生傷害的24至48小時內，為了使血管收縮，降低血流量，減少發炎腫脹。過了急性期後會利用熱敷，來改善局部血液循環，促進軟組織恢復。

難道接下來就ㄧ直休息等到完全康復才開始運動嗎？當然不是。
在過去，許多醫生並沒有運動知識背景，往往建議患者完全不運動，等完全康復再開始，但現在許多醫師都漸漸開始重視運動的復健效果。

我們無法預測何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，例如一些一般運動撞傷或扭傷時，剛開始盡可能避免活動損傷部位。當疼痛明顯改善後或過了急性發炎期時，就可以開始訓練鄰近損傷的活動範圍與功能，盡快活動至正常水準，例如假設大腿後側拉傷時，過了急性發炎期後，可先放鬆小腿肌群，藉由身體的肌筋膜間接放鬆受損部位，再無明顯疼痛時，接著就該在受損部位關節做低強度訓練，避免時間過久造成組織硬化或功能減退。

休息固然重要，但在復原的過程當中，伸展與放鬆還是不能少，當然都是以醫生判定為優先，接著做物理治療，最後由專業教練來恢復正常肌群與關節該有的功能。也因為過去有Worldgym的學生因為受傷就長期請假，藉此提醒大家別因受傷，就當作理由來中斷練習，反而正是多伸展與放鬆組織的好時間。希望大家將這樣的的觀念記下來，告訴更多人。

運動環境與運動習慣養成的關係

最初開始運動的地方就是自己的家裡，我的房間就像個微型健身房，裡面有跑步機、單槓、訓練椅、啞鈴、抗力球...等等，剛開始對於房間有這些訓練器材就相當滿足了。但從事健身產業工作後，發現環境的氛圍深深影響著運動動機。就好像原本沒什麼動力想要動起來，但只要待在一個大家都在認真運動的環境裡，能夠驅使你更努力的運動。雖然有在運動都是很好的事情，如果真的很需要動力，自己可能會半途而廢或未盡全力，你可以考慮看看去健身房。

最近也看到一家新開的分店感覺很不錯，那就是WORLD GYM台中西屯店。

這家店特別的是它屬於獨棟建築，不僅場地大之外，還擁有全場的籃球場與半戶外的功能性訓練區

我喜歡在陽光下訓練的感覺。新開的WORLD GYM設備都非常齊全，其中我很欣賞Matrix廠出的槓鈴架與舉重抬。

在新據點開幕時，常會發現到許多健身新手，但這也代表著他跨出了改變的第一步。今天Jacko教練想強調的是，只要有好的環境與氛圍，無論在哪裡運動都是很棒的，我相信持續下去就絕不會是問題了。