一個能夠讓你宣洩壓力，放鬆心情的好地方

        今天Jacko教練想要介紹World gym其中一間俱樂部-就是台中Sogo店。Jacko教練每天在繁忙、壓力的工作後，最喜歡用運動來釋放我一整天的疲勞。每每當我走進俱樂部時，先在耳邊響起的是櫃檯客服們熱情又有活力的歡迎聲，給了我許多正面的能量與訓練的動力。  
        另外，Jacko教練還有觀察到，這裡的教練們都很用心地在訓練他們的學生，確實地修正及引導會員的動作，努力地想幫助每一位學生不僅把動作完成，也要求將動作品質做好，以達到更佳的訓練效果。  除了這群認真教學的教練們，當然還有一位在背後支持他們的好主管（Queena)。
        我相信，優秀的團隊始終來自於領導者的凝聚力與所有人的付出，我看到大家團結一致努力希望台中Sogo店越來越好，讓會員們喜歡這裡，喜歡來這裡運動，甚至是愛上運動，打造一個運動烏托邦。我想這是我喜歡來這裡運動的原因；最後訓練結束了，但帶走的不是身心的疲憊，反而充滿了幸福感與期待下次更進一步的訓練。再這邊謝謝你（妳）們所有人，有你（妳）們真好！

第二屆Worldgym教練部體能競賽(火箭推)

這次是公司教育訓練部第二次所舉辦的全台Worldgym俱樂部體能競賽，Jacko教練非常喜歡這種全台的教練部體能競賽，就像我前幾篇有提過的一個主題:人生中為何需要參與競賽http://jackoworkout.blogspot.tw/2016/06/blog-post_14.html 台灣雖然不大，但北中南卻時還存在些文化差異，在不同的文化背景下，一同參與體能競賽，更能產生出不同的火花，而且在競賽的過程中有可能會發現另一個不同的自己，這種另一種層次的感受，必需要親自體驗才能夠深切感受。 然而當然目前現階段是以各店教練為主，但之後我們將會籌備出教練帶領著學員參與體能競賽，因為我們也希望能透過競賽，讓Worldgym的學員更進一步的突破自我，也去清楚了解競賽並不是只注重結果，而是藉由競賽突破自我或與你的隊友一同努力達成目標。 

(最後2016/12/23 星期五《挺舉★火箭推★決賽▶FB直播▶》

進入決賽的隊伍有：台北淡水店、台北統領店、台北天母店、台北民生店、台南長榮店、高雄SOGO店、板橋府中店、台南國賓店共8隊。

歡迎大家準時收看直播，一起為參賽教練們加油喔！)

就算沒有很厲害，但至少要看起來感覺很厲害

工欲善其事，必先利其器。除了訓練用的器材、設備，適當的服裝和配件也是幫助你提升運動表現的一大武器。

運動漸漸成為現代人生活中不可或缺的一部分，大家也都努力並認真的想增加自我的運動表現及體態。其實在運動中除了動作姿勢確實穩定外，還有一個秘密武器，就是我們今天的主題-運動穿著。

佛要金裝，人要衣裝，當上班、約會、出遊等活動時，我們總是會用心打扮，讓自己看起來更光鮮亮麗、更帥氣迷人，一方面是對別人的禮貌，另一方面也會讓自己有好的心情、正面的能量。所以當運動時，我們為了要有更好的運動表現，也需要好好打點我們的穿著打扮喔！

Jacko教官在World Gym各店上課時，常常看到有些人穿著不適合運動的服裝來運動，其實今天就算你是健身新手，也應該要準備好適合的衣物、鞋子及配件，讓自己看起來很厲害。

你會問我說：「這是為什麼？」
也有人會認為：「如果沒有一定的實力，這樣不是虛有其表嗎？」

Jacko教練告訴大家，健身是一個自我突破與滿足的一個過程，就算要比較，永遠比的對象都只有自己而已。

先不要去管你今天是老手還是新手、達人還是麻瓜，從開始運動起，你就必須準備好自己的運動裝備，從鞋子、褲子、衣服、配件、顏色等等，都要事先搭配好。

你可能會覺得有必要這麼麻煩嗎？

請你換一個角度思考：如果你今天已經花了心思，在外表上下了功夫，那麼從鏡子裡你看見的自己，感覺會更像一回事，對健身的態度將會更認真看待。因此，就算沒有很厲害，也應該要讓自己看起來很厲害。你可以透過服裝建立自己的信心，讓自己更願意堅持下去～總有一天你也會真的很厲害！

只要3個動作，練出完美胸肌

        這樣的標題是否有吸引你點進來看呢? 這邊Jacko教練先跟大家說聲抱歉，並不是要騙各位的點擊率，而是想將正確的觀念告訴初學者，相信有經驗的人應該都知道，不可能只做幾個動作就會有良好的效果，(另外每個人對好看的定義大不相同，自己喜歡或另一半喜歡較重要^_^) 切回到主題。

        在Worldgym裡面，常看到許多會員喜歡訓練鏡面肌肉，註解:(鏡面肌肉意旨從鏡子裡看見自己的肌肉，例如:胸肌、二頭肌、腹肌)，(今天先不提如果只光是訓練鏡面肌肉會產生什麼問題)，因此常會遇到會員或學生問我，教練:我想要將胸練成方的，或練成圓的(指胸大肌肋軟骨(下胸部位))，這邊Jacko教練講一個不爭的事實………就是你的胸型，從一出生下來就已經決定了，所以當你將胸肌訓練有足夠的肌肉時，方的就是方的，圓的就是圓的，請別再聽信別人說，這樣的動作會變圓胸、這樣的角度會變方胸。我聽你在亂說….別誤導別人好嗎!拜託。

        無論在網路上或周遭的朋友，常聽到總是運用經驗法則來教導別人，經驗法則不是不好，因為我相信在您的身上勢必是有良好的效果，你才會想要教導別人，但往往總是忽略，人體的奧秘還有許多問題等待我們去挖掘，還有太多變因都必須考量進去，包括環境因素、身體激素水準、神經學能率、身體的比例與各體自覺強度的不同…等。

              那到底有沒有什麼方法能夠練好胸肌呢? 
當然有，負荷、營養、休息這三項動作都有充分做到的話，擁有良好的體態絕不會是問題。(請參考到底如何做到有效的體重增加或肌肉？這篇)，肌肉如果受到足夠的破壞，有需求勢必會產生肌肥大，先有破壞才有建造，(但別只練胸肌，拮抗肌(三角肌後束)也要訓練)，避免產生體態失衡。 最後~~~~最好的方法就是要有穩健扎實的訓練，一步一步常能夠到達你想要的目標，也才能夠維持下去。加油囉~~~