只要3個動作，練出完美胸肌

        這樣的標題是否有吸引你點進來看呢? 這邊Jacko教練先跟大家說聲抱歉，並不是要騙各位的點擊率，而是想將正確的觀念告訴初學者，相信有經驗的人應該都知道，不可能只做幾個動作就會有良好的效果，(另外每個人對好看的定義大不相同，自己喜歡或另一半喜歡較重要^_^) 切回到主題。

        在Worldgym裡面，常看到許多會員喜歡訓練鏡面肌肉，註解:(鏡面肌肉意旨從鏡子裡看見自己的肌肉，例如:胸肌、二頭肌、腹肌)，(今天先不提如果只光是訓練鏡面肌肉會產生什麼問題)，因此常會遇到會員或學生問我，教練:我想要將胸練成方的，或練成圓的(指胸大肌肋軟骨(下胸部位))，這邊Jacko教練講一個不爭的事實………就是你的胸型，從一出生下來就已經決定了，所以當你將胸肌訓練有足夠的肌肉時，方的就是方的，圓的就是圓的，請別再聽信別人說，這樣的動作會變圓胸、這樣的角度會變方胸。我聽你在亂說….別誤導別人好嗎!拜託。

        無論在網路上或周遭的朋友，常聽到總是運用經驗法則來教導別人，經驗法則不是不好，因為我相信在您的身上勢必是有良好的效果，你才會想要教導別人，但往往總是忽略，人體的奧秘還有許多問題等待我們去挖掘，還有太多變因都必須考量進去，包括環境因素、身體激素水準、神經學能率、身體的比例與各體自覺強度的不同…等。

              那到底有沒有什麼方法能夠練好胸肌呢? 
當然有，負荷、營養、休息這三項動作都有充分做到的話，擁有良好的體態絕不會是問題。(請參考到底如何做到有效的體重增加或肌肉？這篇)，肌肉如果受到足夠的破壞，有需求勢必會產生肌肥大，先有破壞才有建造，(但別只練胸肌，拮抗肌(三角肌後束)也要訓練)，避免產生體態失衡。 最後~~~~最好的方法就是要有穩健扎實的訓練，一步一步常能夠到達你想要的目標，也才能夠維持下去。加油囉~~~