Jacko教練以前真的很愛吃麵包，每當嘴饞或肚子餓時，總是去琳瑯滿目的麵包店，挑選1~2個看起來美味可口的麵包來果腹。但開始接觸健身及注意自己的體態後，真的就非常少逛麵包店了，頂多有時候會買個全穀麵包來充飢。那接下來Jacko教練就來告訴大家為什麼麵包會是脂肪的元凶與危害健康的兇手吧!
1. 大部分麵包鈉含量高:
很多人都認為，我只要挑吐司或味道較簡單的麵包，應該就比較健康吧!但實際上，吃起來不鹹不等於鈉含量低，吐司及麵包的鈉含量往往來自於其他的添加物，而身體內鈉含量過高，易使肌肉中的水份儲留，讓身體的肌肉線條變得不明顯，也會使身體感覺水腫。而過高的鈉含量也會影響體內體液的平衡，導致血壓上升，增加心血管疾病的風險。
2. 飽和脂肪比例皆太高
除了部分法國棍子麵包、吐司油脂比例尚可外，其他幾乎所有麵包的飽和脂肪比例皆過高，我們平時的飲食建議-攝取不飽和脂肪，例:植物油、魚油…等。攝取過多飽和脂肪可能造成攝取過多熱量，因而導致肥胖的產生，也會使低密度膽固醇上升或總膽固醇過高，增加心血管疾病的發生。
3. 過高的糖份與反式脂肪
在Worldgym常聽到學生跟我說，他特別愛吃含有內餡的麵包，例如:紅豆、芋頭、椰子、奶油的麵包。在這些麵包中，有些業者會使用果糖來增添味道，果糖中就含有反式脂肪。在其他的鹹麵包中也會加入油脂，增添口感，這些配料就有可能含有反式脂肪。(反式脂肪:經氫化過程，已被改變的脂肪形態，較飽和脂肪更不健康，產生不必要的熱量及提高膽固醇。)
解決辦法:少吃、看清楚、少加工。
當然最好的辦法就是少吃這些西點來當作正餐；看清楚意謂者部分麵包會有標示熱量、鈉含量與脂肪的比例，可作為參考這樣的食物吃了是否健康；少加工則是避免購買太香、色澤鮮艷、加工複雜的麵包，因為你始終不清楚業者到底添加了哪些配料。並不是完全所有的麵包都不好，只是目前市售的麵包真的都太不健康，所以在挑選前必須要慎選。最後希望各位都能擁有好身材與健康的身體喔~
這次很開心能與之前教過的學生咪咪合作拍攝雙人運動特輯，兩個人好不容易終於敲到時間後終於拍攝完成，地點位於Worldgym天母店，其實我也非常喜歡在這邊運動，因為他不僅有陽光玻璃屋外，還有室外的活動空間，在那邊運動的氛圍非常好，但很可惜當天天氣不好，因此就改在室內拍攝。 基本上這4個動作並不建議初學者操作，無論男女都必需要擁有兩好的肌力與核心穩定能力，但真的如果您的另一半也愛運動，那我相信這是一件非常幸福的事情，也祝各位能找到好了另一半!!!
1.雙人爬行：主要訓練兩個人的核心肌群，強調軀幹的穩定能力，剛開始女生建議可從熊式來熟悉動作模式，男生可從死蟲式來練習，再藉由彈力帶來增加難度。熟悉後再來嘗試此動作會較有效率喔！
2.雙人push up：主要訓練胸大肌、及手臂的肌群。此動作主要在女性朋友會較困難，只要女生的直膝push up做的標準及良好，基本上就不會有太大的問題。
3.Crunch & Squat：此動作的難度在於男生必須要運用背肌來穩定另一半，可將髖關節減少，較容易穩定重心，女生可先用單槓倒吊嘗試做Crunch，有一定的肌力就可嘗試此動作。（但請千萬要注意周遭環境及安全喔，建議在有軟墊的地方操作）
4.Half Squat & push up：此動作男生呈半蹲姿，訓練腿部肌耐力，女生則是一樣需要會做標準的直膝push up 即可。在動作開始時，女生可先從倒立踢牆練習開始，熟悉如何將腳高踢使另一半較容易從腳踝來接著對方。
影片網址：https://youtu.be/Ee3-iCHT55A
