到底該如何吃最好

             

我想許多人對自己的身材總會想要更好之外，但常常遇到的問題都是，不知道吃什麼能增肌或吃什麼能減肥，亦或是知道了卻沒辦法維持下去。讓Jacko教練告訴你問題出在哪裡? 我並不是營養師，所以我不會開立個人菜單或食譜給你，(但是能夠給你建議，畢竟基本營養知識還是有的)，在WorldGym裡常遇到許多人問我，教練~~我該怎麼吃能夠增加肌肉量，或是我要怎麼吃才能減脂，所以今天想要分享的是到底該如何吃最好!!! 首先基本的五大營養素概念一定要有，包括:碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。最剛開始的建議就是，少油少鹽無糖，且注意在一整天當中這五大營養素都有均衡攝取。再來就是對於這五大營養素有哪些食物建議攝取，在網路資訊發達的時代，我就不再做過多的贅述了，是因為了解再多再有效果，最後問題其實並不是到底該吃什麼，而是自己心態上的調整，關於心態調整是針對是否決定要開始這樣的飲食控制，對自己的幫助是什麼，你的動機是有點想，還是很想，還是非常渴望；在教練過去的經驗看來，大部分都是在生活習慣無法配合，或沒有足夠的時間準備或購買食材，還有就是常見的使身心過度疲憊，讓大腦產生補償作用而無法克制食慾，教練自己也是過來人，所以也很清楚狀況，但是如果你真的了解自己與時間的管理，你就會知道該如何避免上述的情況發生。例如從吃飯時間先調整，餐與餐時間盡量別隔太久，當餓過頭時，容易會想吃較不健康的食物。再來剛開始時別花太多時間在準備與購買上，盡可能簡單與節省時間，因為一個新習慣的養成，如果花太多時間與心思通常容易半途而廢。思考健康飲食對身體的影響，只要努力先嘗試一週3到4天這樣的飲食，維持一個月以上，將會發現身體的負擔變輕，再持續下去開始容易對較油或較鹹的食物感到排斥。最後想強調的重點，明明知道是對自己身體好或是正確的方向，那為何不持續執行下去呢?所以只要教育好自己的心態，我想你就知道該如何吃是最好的了。