2017年3月28日 星期二

享受戶外的陽光,找尋身心靈的放鬆與平衡吧

訓練固然重要,但Jacko教練還是建議大家有機會要多往戶外走走喔,曬曬太陽不僅使人更有精神與能量外、也能幫助骨骼吸收鈣喔! 其實Jacko教練在以前只要有空閒時間,都會去登山步道去走一走,享受大自然的芬多精。這次雖然是去擎天崗當模特兒拍照,但這也讓我回想起,當初在接類似此工作前,通常會將中低強度有氧的運動比例提高,在飲食上也會將澱粉減量,避免攝取過多熱量,在拍照時呈現較好的自己(此作法是基於有平時訓練與均衡飲食,一般時期並不建議喔!)。

在陽光與大草原上的感覺,真的是令人相當愉悅。 在Worldgym裡面,有時候會遇到一種學生,就是……..天天都來健身房報到,為了想要能在短時間看到效果,幾乎每天都在運動,雖然運動是件好事,但過與不及就不建議囉,因此我也會常告訴學生,有時候不僅要常運動外,也必需要讓身心都獲得適度的休息,偶爾接觸大自然~這樣才能夠養成良好的運動習慣與維持身體健康喔!

2017年3月21日 星期二

2017年度WorldGYM春酒晚宴

3/17星期五,World gym 一年一度的春酒晚宴剛剛謝幕,我打從心裡感謝行銷部門為我們精心籌備整場的活動項目及餘興節目,還有辛苦的後勤人員們;這天,聚集了來自北中南各地的教練、專員、客服,好似一場盛大的交流大會,教官看著教練們逐漸成長茁壯,心裏甚是欣慰,我們能在這大家庭中相遇是一種緣份,不管我們身處在哪個部門,唯一的共同目標都是希望公司越來越好,很開心我也是這團隊中的一份子,謝謝公司提供這閃亮又巨大的舞台,讓我們能盡情的發揮所長,無所畏懼的往前邁進。






2017年3月14日 星期二

有效提升運動效益的一項小技巧


這次想要和大家分享一件很有趣而且能夠有效提升你運動效率的秘訣。

我相信大部分的人應該都能夠體會,所謂心理影響生理的感覺,但到底會有多大的影響呢? 
我想要正在看文章的你(妳),來嘗試一件事情! 來吧~~
首先,試著想一下今天不愉快不順遂的事情,例如:今天出門上班,發現便當卻放在家。抑或是搭乘北上高鐵,卻發現人在南下月台而錯過列車,導致上班遲到。又或者是明明對中1萬元的發票,卻發現是上一期的....等。試想著任何不愉快的事情,接著開始操作5下深蹲!!!OK~記著這個感覺!

接下來當然:開始想著開心愉快的事情,例如搭乘高鐵因為某些疏失,而升級至商務車廂。或是所有的工作都按照計畫順順利利完成,抑或是與你的好友相聚開心聊天,又或者是與家人一同開心的旅遊...等等。抱持著開心的心情,做5下深蹲。

是不是很明顯發現有所不同呢~~~心理的狀態會影響身體的表現,
是否感覺肌肉比較不緊蹦、蹲的更順更流暢、感到更有力量呢。

因此不管是在家裡或在Worldgym裡面運動,嘗試著抱持著愉快的心情來運動,我相信你的運動品質也會變得更好!!!

2017年3月7日 星期二

真正了解每個人的需求,讓你的學生更熱愛運動


今天要和大家分享的事情是與運動行為改變相關的主題,在上週上了一堂PTA Global 運動壓力管理與運動行為改變講座,上完後有些心得認為非常實用,想與大家分享~探討每個人,可能都想從運動中獲得健康、體態、運動表現,但該用什麼樣的方式,才能夠使他們持之以恆~~熱愛運動呢!來看看Jacko教練的分享吧!

一般我們在健身房裡所遇到的會員,不外乎會有四大目標來做區隔!!!

  1. 減重(對於過重的會員來說是首要的目標)
  2. 運動表現(想加強自己所參加其他的運動休閒活動的體能) 
  3. 體適能(針對身體健康適能為導向) 
  4. 身體組成(增加肌肉量、減少體脂肪等等)  

我相信許多教練必定會問學生所想要的需求,但您是否有真的提供他的需求與目標前進呢? 想想生活中所有遇到的人,是不是熱愛運動的人幾乎不到2成,那另外8成的人,感覺我們每次拼死拚活的訓練,在他們眼中我才是奇特的不是嗎?那為什麼我們會覺得很奇怪,其他人都不愛運動呢!因為熱愛運動的我們,本身就非常享受這樣的事情。

因此老師在課堂中舉了一個非常有趣的例子,他詢問全班同學,特別喜歡洗碗的請舉手(大約2~3位左右),又再問特別喜歡洗衣服的請舉手(還是2~3位),P.S.我自己是屬於無特別愛洗碗與洗衣的那類,最後老師問~~如果科學家研究顯示,只要在一週內,平均持續洗碗洗衣服有150分鐘,將會提升身體健康,你會願意做嗎!!

當然我心中的想法........What!!!........我本身自己已經沒有特別喜歡這樣的事情了,你還要我做更多,就算我知道對身體健康有好處,但我還是不想常去做,嗯~~?說到這邊~~大家有沒有什麼想法了呢?沒錯!如果今天你的學生本身就不愛運動,你卻還要他花更多時間去做,這不就是要強迫我一定要很常洗衣和洗碗嗎~~~~ 透過對方所想要的,不僅要提供給他方法與目標,盡可能運用他喜歡的方式來讓他完成。

PTA Global提到將會員區分成3種喜歡運動的類型

  1. 傳統型:較喜歡按部就班,重覆同樣的動作進行鍛鍊。
  2. 進步型:喜歡多變,有趣,例如由單項動作能延伸出不同種的改變。 
  3. 混和型:不偏向哪一種,兩種訓練都能接受。

這樣的概念很簡單,假設有位Worldgym的會員,屬於傳統型的,但他的教練希望他多消耗身體熱量與提升心肺功能,在課程編排中大部分都操作功能性訓練,帶著他不斷跑跳外,運用多種工具操作許多不同動作,這對傳統型訓練的人來說是種煎熬,就好像強迫他做不想做的事一樣。
這樣的狀況持續下去,不僅容易使他喪失運動動機,也有可能使他排斥運動。 最後找出你學員真正想要的目標以外,更要了解你的學員喜歡怎樣的上課模式,畢竟如果一個人連做的動機都沒有,那我相信再有效再有用的動作,都不見得會願意去做~~ 分享給大家!!!
希望大家也能跟我一樣熱愛運動~~