我想要瘦肚子，做什麼動作最好最有效

看到這樣的主題，我相信許多健身新手都非常有興趣知道。或是身為健身教練的你們，我相信這樣的問題，也是你們周遭朋友常問的十大問題之一。就讓Jacko教練來為您解答吧!

一開始我們先瞭解發問者的心態，從這樣的問題，應該不難看出來，發問者想要答案的方向，並不是任何的理論或冗長的方法，很單純的就是想要知道什麼動作，能夠瘦肚子。
有健身經驗的朋友應該清楚，不是做有關腹部運動就能夠瘦肚子這麼的簡單，但是我們能不能直接跟他說，他的觀念不正確或是立馬打破他的幻想，讓他認清事實沒有單純練肚子就瘦肚子的動作呢?

Jacko教練不建議，因為當你直接的否定或直接糾正他的觀念同時，他不見得能接受或是想認真聽正確的觀念，畢竟最開始的初衷，他就是認為只要練肚子就能瘦肚子。所以你應該這麼做。

首先:給予認同與稱讚，第一個，認同他鼓勵他有想要瘦肚子的動機，認同當他問了這個問題之後，代表他在乎他自己身體的體態，再利用問題來回答他的問題，既然他說他想要瘦肚子，那稱讚他之後，先反問他~~~那為什麼會有肚子呢?難道是從小到大就有肚子了嗎?如果他回答說如果是因為吃過多或是飲食未控制，那太棒了，原來有肚子就是因為攝取過多的熱量所累積而成的脂肪，而並不是沒有練腹部才跑出肚子，接著問那如果要瘦肚子，你覺得應該要怎麼做呢?我想發問者心裡應該會有個底?

但在此時，你可以再告訴他，其實你知道有個非常健康以及良好瘦肚子的計畫，但需要花點時間了解，你願不願意聽聽看呢?
在這個時候他才能夠好好地接受你給他的方法與觀念上的修正。

很多時候觀念上的傳達需要一些技巧，多站在對方的角度去思考，在台灣有維持良好運動習慣的人還不夠多，還需要靠大家一起為台灣國民健康加油!一起將好的習慣好的觀念傳給大家囉!

(P.S.講這麼多，那到底健康又良好瘦肚子的計畫是什麼呢?當然必定有阻力訓練+有氧運動+飲食控制，至於詳細的細節我們下次介紹囉!)

固定式器材不合我的體型該怎麼辦?

關於這樣的問題，其實很多健身新手或Worldgym會員在接觸新器材時，都有這樣的煩惱：到底該如何調整才是適合我的位置呢？ 

在這邊除了器材調整的觀念外，還要告訴大家固定式器材與槓啞鈴訓練(自由重量)上的差異。 首先我相信一般固定式器材大部分無法符合所有人的體型，多少還是會有體型上的限制。
各位要記住使用固定器材的時候，首先要注意身體是否有保持在中心線位置例如:頸胸腰椎是否在良好的曲線上，軀幹與骨盆是否有獲得良好的支撐。確認在動作軌道過程中是否有良好的動作幅度與是否在安全的動作中完成訓練。如以上幾點無法確認有無做到的話，還是建議詢問現場教練指導或做其他動作來取代較安全喔！

最後補充器材與槓啞鈴(自由重量)的訓練差異，槓啞鈴入門的難度雖然較高，但是較具有功能性，動作也較偏向生活化。因此教練這邊建議當，器材不符合身型時，試試槓啞鈴的訓練，相信你會獲得更多的改善。

到底「柔軟度」對身體有多重要

筋長ㄧ吋，延壽十年。
可見在以前對於柔軟度就已相當重視。

簡單來說柔軟度就是關節與關節間可以活動的程度，那柔軟度對身體的健康體適能有多重要呢！讓我來為大家講解。        

良好的柔軟度能夠使骨骼、肌肉與韌帶更有效且協調的運用。柔軟度與運動息息相關，因為當我們做阻力訓練時，好的柔軟度能夠做出更好的動作幅度、創造更好的訓練品質。良好的柔軟度能夠降低運動受傷風險，避免肌肉代償產生運動傷害。          

講這些其實最主要是希望所有人要正視柔軟度的重要性，因為看到部分worldgym的會員，常在訓練完後都乎略伸展的重要，常認為做阻力訓練或有氧的時間都不夠了，還做什麼伸展？
千萬不能夠有這樣的想法，訓練後的伸展能促進血液循環幫助身體的恢復，如果只有訓練，沒有伸展或放鬆易使肌肉常保持在緊繃的狀態，也可能使身體柔軟度變的更差，亦可能影響在日常生活中的活動。
         
最後再次強調訓練固然重要，但千萬不能夠乎略柔軟度的重要性，如果你想要練的更好、想避免運動傷害的話，想更有效率的擁有好身材。請記得多做放鬆與伸展囉！

「運動」到底需不需要吃乳清蛋白呢？

這個問題是我在World gym中，教練與學員常問到的一項問題：到底我需不需要喝乳清蛋白來補充蛋白質呢?

乳清蛋白(高蛋白)，其實就是從牛奶中經分離之後，區分乳清，在經過純化後才成為了乳清蛋白。
簡單來說乳清蛋白有哪些功能?
1.蛋白質最能增添飽足感，減少飢餓
2.增肌幫助燃脂，提升基礎代謝率
3.減少發炎因子產生
4.提供蛋白質增加肌肉量，避免肌少症
肌少症 (Sarcopenia) 源自於「肌肉」(sarx) 和「減少」(Loss)。在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人帶有多重慢性疾病 (co-morbidity condition)、身體功能缺損 (physical impairment) 導致不動 (disuse)，加速肌肉量的減少。一般而言，在 30 歲以後， 每 1 年減少 1-2 ％，60 歲以後，減少的速度遽增。此外，肌少症亦是後續不良健康事 件，如失能、跌倒、功能退化、住院、甚至死亡的危險因子。

食用乳清蛋白應注意事項:
1.任何事情過與不及都是不妥的，避免過量而產生腸胃不適症狀。
2.如有乳糖不耐症的朋友，建議在挑選上要找去除乳糖形式的乳清蛋白粉。
3.肝腎功能有異常狀況，需先尋求合格醫師或營養師同意，以免發生危險。

在這邊告訴大家一個觀念，沒有一定要喝乳清蛋白才能夠練壯或減重，重點在於一天應如何均衡攝取蛋白質總量與來源。乳清蛋白只是提供便利性、利於身體吸收與無過多脂肪攝取的蛋白質來源。

最後Jacko教練給各位一個良好的建議，蛋白質提供我們身體建造與修復身體組織，且也是我們體內酵素、賀爾蒙與抗體的主要成分，因此，姑且無論有無運動習慣，都應攝取足夠且良好的優質蛋白質。最後對於營養補充品對身體的幫助，應先從自我訓練頻率與訓練品質先看起，這樣才能真正達到事半功倍的效果喔。