阻力訓練時到底該如何呼吸，你(妳)做對了嗎?

        這是許多剛開始接觸阻力訓練新手的第一個問題：「我在重訓時什麼時候該呼氣；什麼時候吸氣呢?」Jacko教練較喜歡將事情簡單化，讓新手們在開始嘗試或接觸時，就能夠了解一些正確的概念。 首先，我們先撇開職業運動員、追求大重量或突破自我等等，這些先不談。我們先談談到底一開始做重訓時，該如何呼吸。 第一個原則：絕不憋氣。 如果憋氣、中斷呼吸或不正確的呼吸方式，會使胸腔內壓增高，血壓上升，靜脈回流減少，心輸出量不足，可能引起頭暈、想吐等循環不適症，稱為努責現象。
        這是在初學者操作重量訓練或剛入會的Worldgym會員們時常見的錯誤問題之一，不僅產生噁心想吐的感覺，也可能造成頸部僵硬等狀況，因此重訓時，千萬不能憋氣。 接著我們來討論：什麼時候該吐氣？什麼時候吸氣？ 理論上，其實動作過程中保持呼吸順暢就可以了，但大多數時候，通常我們都會建議學員：「剛開始時，盡量在對抗阻力與肌肉縮短時吐氣，而相反的，當肌肉拉長時吸氣。」 例：二頭肌啞鈴彎舉，當啞鈴舉起時吐氣，放下時則吸氣。 再舉一例：深蹲，動作下蹲時，是肌肉在延伸的狀態，因此吸氣；動作上引時縮短腿部與臀部肌肉，則是吐氣。 這樣是否就有些概念了呢？ 當然，以上舉例的呼吸方式並不是鐵律，要相反過來也可以。只是對於剛開始的學員，我們通常建議在對抗阻力時，吐氣時收緊腹橫肌穩定軀幹，對於剛開始的訓練不僅能避免憋氣之外，也能使核心較穩定些。
　　這邊稍微介紹一種訓練時可以運用的呼吸方式。（注意：初學者不建議） 對抗阻力時，憋氣。前提：短時間、高負荷、爆發力。最主要的目的主要也是為提升腹內壓，增加脊柱與軀幹的穩定性，藉而產生更佳的運動表現。 無論如何，保持呼吸順暢就對囉。