想藉由飲食控制體態，我該從何開始

     
      這個問題肯定是健身房十大話題之一，無論是在Worldgym裡的會員或其他的親朋好友總會問我，能不能告訴我該怎麼吃，才能有效的增肌與減重。
Jacko教練自己整理了一些方向提供給大家參考，主要依資訊，動機，執行這三項為主軸。然而通常問題都不在於資訊，而是在執行，是否有做到。
舉幾個例子我想就能夠很快的理解，
首先：
資訊（對營養的概念）
在這項可區分為（了解VS不了解）營養概念的程度
動機
想要去執行的程度：想做VS不想做
執行
做到VS沒做到
好的，皆下來我們就來分析看看可分為哪幾類的族群

1.了解，想做，做到
這一類的會員，我想沒有太大的問題，擁有足夠的營養觀念，動機也充足，最後也確實能執行良好的飲食，相信在健康與體態應該都會有相當好的水準。
2.了解，想做，沒做到
為什麼，有了知識，也有動機，為何最後卻做不到呢？通常這與壓力有直接的相關連，任何事情絕對都會有壓力，且適度的壓力才能使我們成長，但過度的壓力或不知該如何調適時，就算了解與想執行，最後還是很有可能選擇放棄，針對這樣的會員，我建議從生活中的壓力與心態先調整才有幫助。
3.了解，不想做，做到
這一類的會員為什麼會在動機較差的狀況下卻還能做的到呢？通常有可能是在身體健康檢查中亮起了紅燈，以致於不得以才確實執行了良好的飲食。
4.了解，不想做，沒做到=（不了解，不想做，沒做到）
這樣的狀況往往見到不外乎是身體過胖或體脂過高的會員，在這階段都必須要先從提升動機開始著手。
5.不了解，想做，做到(不正確)
這樣的狀況常見的是過瘦或高體脂肪，因為在沒有正確的飲食觀念之前，大部分許多人所採取的方式就是少吃為主，但也造成營養不良的問題發生。
6.不了解，想做，沒做到
這樣的情況通常只要能學習到良好的飲食觀念，基本就沒有太大的問題。
7.不了解，不想做，做到
這樣的狀況較少見，有可能是有專人配好的營養餐點，或是選手在培訓期，飲食都是遭到控的。

現代的資訊非常發達，要搜尋到基本的健康營養概念其實相當容易，但最後各位會發現最難的在於執行，在執行問題前，先想想自己對於健康飲食的概念是否有初步的了解，再來是動機，教練常建議學生，將金錢投資在自己的健康上（飲食、知識...），總比之後投資在醫生要來的好更多。這樣您知道該怎麼做了嗎～

該如何做才能夠達到局部瘦身、局部雕塑的運動效果?

       Jacko教練常覺得，我們生在網路資訊極度發達的世代，真的是一件非常幸福的事，在以前許多資料可能都還是必需去圖書館尋找或詢問專家才能夠獲得解答，又或是最新最好的訓練法，要從A村傳達至B村，就需一段時間，更別說是A國至C國，但現在呢，網路資訊發達的世代，只需幾秒鐘就能將資訊向病毒般的擴散出去，傳達給許多人。但事實上這樣真的好嗎?對Jacko教練而言，它就像是兩面刃，運用的好能夠將好的資訊幫助更多人，如果不正確亦或是無根據的資訊，又像這樣的傳遞出去，不僅沒幫助人之外，還有可能造成反效果!!!因此在這樣的世代，我們更應加謹慎來好好運用!!! 
      回到這次的主題，先針對局部瘦身來說明，我相信許多人都很想要達到局部瘦身的效果，不外乎是對於脂肪的部分，例:手臂、腹部、大腿等等。但教練必需要講一件事實，局部瘦身理論上只有醫美才有可能做的到，妳可以決定增加局部的肌肉，但無法決定減少局部的脂肪(身體的基因會選擇你自己優先減少脂肪的部位做選擇)。舉一個很簡單的例子，如果人們能藉由運動來局部的增減脂肪，那我相信在路上你會看見許多，傲人雙峰及俏臀的女性走在路上(我想應該是沒有吧!)，應該在Worldgym裡面也不見得常看見；另外醫美絕不可能零風險，風險都是必須由自己的身體去承擔，甚至有些副作用的問題，是在幾年後才有可能會浮現。因此教練還是推崇學生們，藉由運動與飲食來調整體態才是最佳及健康的方法。
      對於局部雕碩，對肌肉增加來說確實是可行的，如果雕碩這兩個字是針對脂肪來看，那就回到上述的局部瘦身就變成同樣的狀況了。但是Jacko教練還是必須強調一件事情，完全不建議學生過度的去強化局部肌群，簡單來說，許多男生總是喜歡訓練鏡面肌群，例如:胸肌、二頭肌、腹肌等從鏡子中可看見的肌肉，不建議的原因非常簡單，就是肌群不平衡的問題，肌群不平衡容易引發。
1.身體的協調性下降 
2.增加關節傷害的風險 
3.身體姿態的不平衡(駝背圓肩等)
因此Jacko教練會建議在訓練課表的編排中，假設你做了多少的推，勢必就應該要做多少的拉。當然不需要在當日做完，而是你要找到這之間的平衡點，這樣才能夠有效及安全的達到你所想要的目標囉!  

健身前你一定要先學會的第一件事：呼吸

       我相信對於所有人來說，呼吸是一件非常簡單且所有人都會的事情，但為什麼Jacko教練卻還特別強調，在健身前必須要先學習呼吸呢？因為大多數許多人不曉得如何運用更多的肌群來呼吸，而只是利用軀幹上半部的肌群來呼吸，就讓Jacko教練來教導大家如何正確且有效的呼吸，來運用在健身及日常生活上吧！

       這次所要分享給大家的呼吸方式，是在整合矯正性動作課程中所必須要學習的第一件事情，講師在一開始所講的重點就是：呼吸！老師在課堂當中並沒有將此呼吸做其他命名，但其實呼吸的方式像瑜伽或彼拉提斯中的腹式呼吸。首先就先來介紹一下這樣呼吸的好處吧！

1.能提供身體擁有更多的氧氣進入。 

2.提供軀幹（脊椎）穩定的壓力。

3.活化腰大肌幫助脊柱穩定。

在開始學習呼吸前，要先找到身體的正確排列與體線，仰臥姿（仰躺），雙腳屈膝90度踩穩地板，頭部下顎微收，腰部略為一個手掌的空隙。調整好正確的身體排列後，接下來開始操作腹式呼吸的3個重點：

1. 將雙手手指放置在髂骨（腰部位置往下能摸到骨頭的位置）內側緣（往肚臍方向），接著嘗試吸氣時，能將雙手手指所按壓的位置撐開，感覺能將氣體吸至腹部。
2. 雙手交叉放置肋骨，感覺自己抱自己，吸氣時將肋骨往雙手方向延伸，間單來說將肋骨向外擴張。
3. 吸氣時，感覺腰部上方的位置向後延伸。

最後練習每次吸氣時試著長而慢，每次呼吸都結合以上這3種呼吸方式。

無論是在Worldgym、辦公室、家裡，不妨花個10~15分鐘來練習看看，

嘗試看看運用此種呼吸方式，相信你會有很不同的感受！！！

Ｗorldgym 板橋雙十店與Hoist ROC-IT器材介紹

Ｗorldgym直至目前為止，在全台一共有45家，場地跟設備也不斷的更新中，今天想來介紹板橋雙十店的新訓練器材-HOIST ROC-IT系列，這系列器材的特別之處在於當我們在進行訓練動作的同時，身體與座椅會隨著動作一起移動，那到底這樣有什麼差別呢？讓Jacko教練來分享一下我使用的感覺與廠商的介紹吧！

官方網站介紹HOIST ROC-IT系列的器材：

傳統的訓練設備因無法模仿日常生活，生硬而固定的設計強制限制關節的運動，需要不斷調整來減少不自然的運動方式所帶來的不便，所以不被視為功能性訓練。 ROC-IT系列所帶來的獨特運動體驗，實現了不受限制的關節運動，將功能性訓練的核心優勢與基礎設備本身的功能完美融合，達到最大的運動功效。  

以上是官方的介紹～～～

Jacko教練的使用心得：

首先一操作這系列器材的時候，一開始的感覺就是～～～～喔！！！有趣！！！

因為無論是推與拉的動作座椅都會移動（不是我童心未泯，而是真的滿好玩的！哈）

講重點！！！剛開始的時候，會稍微不習慣身體的重心會點偏移的感受，因此會需要更集中在身體上的穩定，但大部分都有座椅或靠墊，所以就穩定而言還是算容易的。

但與一般固定式器材感受最不同的是在～～～肌肉受力的角度，雖不是每台都這樣，但至少在胸推與划船的器材來講，對於肌肉的感受度相較明顯的多，對於受力的角度感到相當扎實。這點我非常欣賞～～相信對於喜歡獨立對肌肉做刺激的會員來說，應該相當受歡迎。在官網上還有介紹說HOIST ROC-IT系列器材，對於有幫助模擬Free weight 的動作，在這點上我覺得並不彰顯，畢竟只要是有靠墊與座椅，身體穩定性需求較低，與Free weight 相比還是有段差異。

但真正最吸引Jacko教練的器材，還是這台～～～～～～～～～～～

Hammer Strength的槓鈴架，

看到這樣的木質地板，這樣的槓鈴架，光是用看的都會感到熱血沸騰！！！哈哈

最後Jacko教練真的很推薦板橋雙十店，不僅環境大、設備齊全外，還有提供車位停車（這點真的很讚），所以有機會的朋友們不仿可以來這邊參觀看看，相信你也會喜歡的！

（圖中為板橋雙十店教練部經理，人好且和藹可親，也歡迎找他聊天或請教相關健身資訊喔！！！）