健身前你一定要先學會的第一件事：呼吸

       我相信對於所有人來說，呼吸是一件非常簡單且所有人都會的事情，但為什麼Jacko教練卻還特別強調，在健身前必須要先學習呼吸呢？因為大多數許多人不曉得如何運用更多的肌群來呼吸，而只是利用軀幹上半部的肌群來呼吸，就讓Jacko教練來教導大家如何正確且有效的呼吸，來運用在健身及日常生活上吧！

       這次所要分享給大家的呼吸方式，是在整合矯正性動作課程中所必須要學習的第一件事情，講師在一開始所講的重點就是：呼吸！老師在課堂當中並沒有將此呼吸做其他命名，但其實呼吸的方式像瑜伽或彼拉提斯中的腹式呼吸。首先就先來介紹一下這樣呼吸的好處吧！

1.能提供身體擁有更多的氧氣進入。 

2.提供軀幹（脊椎）穩定的壓力。

3.活化腰大肌幫助脊柱穩定。

在開始學習呼吸前，要先找到身體的正確排列與體線，仰臥姿（仰躺），雙腳屈膝90度踩穩地板，頭部下顎微收，腰部略為一個手掌的空隙。調整好正確的身體排列後，接下來開始操作腹式呼吸的3個重點：

1. 將雙手手指放置在髂骨（腰部位置往下能摸到骨頭的位置）內側緣（往肚臍方向），接著嘗試吸氣時，能將雙手手指所按壓的位置撐開，感覺能將氣體吸至腹部。
2. 雙手交叉放置肋骨，感覺自己抱自己，吸氣時將肋骨往雙手方向延伸，間單來說將肋骨向外擴張。
3. 吸氣時，感覺腰部上方的位置向後延伸。

最後練習每次吸氣時試著長而慢，每次呼吸都結合以上這3種呼吸方式。

無論是在Worldgym、辦公室、家裡，不妨花個10~15分鐘來練習看看，

嘗試看看運用此種呼吸方式，相信你會有很不同的感受！！！