該如何做才能夠達到局部瘦身、局部雕塑的運動效果?

       Jacko教練常覺得，我們生在網路資訊極度發達的世代，真的是一件非常幸福的事，在以前許多資料可能都還是必需去圖書館尋找或詢問專家才能夠獲得解答，又或是最新最好的訓練法，要從A村傳達至B村，就需一段時間，更別說是A國至C國，但現在呢，網路資訊發達的世代，只需幾秒鐘就能將資訊向病毒般的擴散出去，傳達給許多人。但事實上這樣真的好嗎?對Jacko教練而言，它就像是兩面刃，運用的好能夠將好的資訊幫助更多人，如果不正確亦或是無根據的資訊，又像這樣的傳遞出去，不僅沒幫助人之外，還有可能造成反效果!!!因此在這樣的世代，我們更應加謹慎來好好運用!!! 
      回到這次的主題，先針對局部瘦身來說明，我相信許多人都很想要達到局部瘦身的效果，不外乎是對於脂肪的部分，例:手臂、腹部、大腿等等。但教練必需要講一件事實，局部瘦身理論上只有醫美才有可能做的到，妳可以決定增加局部的肌肉，但無法決定減少局部的脂肪(身體的基因會選擇你自己優先減少脂肪的部位做選擇)。舉一個很簡單的例子，如果人們能藉由運動來局部的增減脂肪，那我相信在路上你會看見許多，傲人雙峰及俏臀的女性走在路上(我想應該是沒有吧!)，應該在Worldgym裡面也不見得常看見；另外醫美絕不可能零風險，風險都是必須由自己的身體去承擔，甚至有些副作用的問題，是在幾年後才有可能會浮現。因此教練還是推崇學生們，藉由運動與飲食來調整體態才是最佳及健康的方法。
      對於局部雕碩，對肌肉增加來說確實是可行的，如果雕碩這兩個字是針對脂肪來看，那就回到上述的局部瘦身就變成同樣的狀況了。但是Jacko教練還是必須強調一件事情，完全不建議學生過度的去強化局部肌群，簡單來說，許多男生總是喜歡訓練鏡面肌群，例如:胸肌、二頭肌、腹肌等從鏡子中可看見的肌肉，不建議的原因非常簡單，就是肌群不平衡的問題，肌群不平衡容易引發。
1.身體的協調性下降 
2.增加關節傷害的風險 
3.身體姿態的不平衡(駝背圓肩等)
因此Jacko教練會建議在訓練課表的編排中，假設你做了多少的推，勢必就應該要做多少的拉。當然不需要在當日做完，而是你要找到這之間的平衡點，這樣才能夠有效及安全的達到你所想要的目標囉!