真正了解每個人的需求，讓你的學生更熱愛運動

今天要和大家分享的事情是與運動行為改變相關的主題，在上週上了一堂PTA Global 運動壓力管理與運動行為改變講座，上完後有些心得認為非常實用，想與大家分享～探討每個人，可能都想從運動中獲得健康、體態、運動表現，但該用什麼樣的方式，才能夠使他們持之以恆～～熱愛運動呢！來看看Jacko教練的分享吧！

一般我們在健身房裡所遇到的會員，不外乎會有四大目標來做區隔！！！

1. 減重（對於過重的會員來說是首要的目標）
2. 運動表現（想加強自己所參加其他的運動休閒活動的體能） 
3. 體適能（針對身體健康適能為導向） 
4. 身體組成（增加肌肉量、減少體脂肪等等）  

我相信許多教練必定會問學生所想要的需求，但您是否有真的提供他的需求與目標前進呢？ 想想生活中所有遇到的人，是不是熱愛運動的人幾乎不到2成，那另外8成的人，感覺我們每次拼死拚活的訓練，在他們眼中我才是奇特的不是嗎？那為什麼我們會覺得很奇怪，其他人都不愛運動呢！因為熱愛運動的我們，本身就非常享受這樣的事情。

因此老師在課堂中舉了一個非常有趣的例子，他詢問全班同學，特別喜歡洗碗的請舉手（大約2～3位左右），又再問特別喜歡洗衣服的請舉手（還是2~3位），P.S.我自己是屬於無特別愛洗碗與洗衣的那類，最後老師問～～如果科學家研究顯示，只要在一週內，平均持續洗碗洗衣服有150分鐘，將會提升身體健康，你會願意做嗎！！

當然我心中的想法........What!!!........我本身自己已經沒有特別喜歡這樣的事情了，你還要我做更多，就算我知道對身體健康有好處，但我還是不想常去做，嗯～～？說到這邊～～大家有沒有什麼想法了呢？沒錯！如果今天你的學生本身就不愛運動，你卻還要他花更多時間去做，這不就是要強迫我一定要很常洗衣和洗碗嗎～～～～ 透過對方所想要的，不僅要提供給他方法與目標，盡可能運用他喜歡的方式來讓他完成。

PTA Global提到將會員區分成3種喜歡運動的類型

1. 傳統型：較喜歡按部就班，重覆同樣的動作進行鍛鍊。
2. 進步型：喜歡多變，有趣，例如由單項動作能延伸出不同種的改變。 
3. 混和型：不偏向哪一種，兩種訓練都能接受。

這樣的概念很簡單，假設有位Ｗorldgym的會員，屬於傳統型的，但他的教練希望他多消耗身體熱量與提升心肺功能，在課程編排中大部分都操作功能性訓練，帶著他不斷跑跳外，運用多種工具操作許多不同動作，這對傳統型訓練的人來說是種煎熬，就好像強迫他做不想做的事一樣。
這樣的狀況持續下去，不僅容易使他喪失運動動機，也有可能使他排斥運動。 最後找出你學員真正想要的目標以外，更要了解你的學員喜歡怎樣的上課模式，畢竟如果一個人連做的動機都沒有，那我相信再有效再有用的動作，都不見得會願意去做～～ 分享給大家！！！
希望大家也能跟我一樣熱愛運動～～

IKFF國際壺鈴健身聯盟認證壺鈴教師Level1培訓心得(Certified Kettlebell Teacher Level 1)

       這次的IKFF壺鈴培訓課程使我印象非常深刻，因為CKT L1的證照考試，對於術科的水準要求與其它證照相比，要來的更高，因此今年決定想報名證照課程，現場直接挑戰看看，是否能順利通過測驗。至於壺鈴訓練對於身體的好處，Jacko教練在之前的文章就有介紹過，如果忘記了～～這邊有傳送門回顧一下。

http://jackoworkout.blogspot.tw/2016/05/blog-post_31.html

       Worldgym 非常榮幸地能夠請到IKFF創辦人，Steve Cotter親自來為我們授課，我非常欣賞Cotter大師的上課方式，上課並不帶任何幽默、玩笑，而是希望能用心智來控制身體動作，對於每個動作清楚地講解細節與漸進式學習方式，能夠讓初學者在學習壺鈴開始前，擁有良好的練習方向。Cotter大師常在練習的過程中強調呼吸與情緒的控制，這種感覺不同於，當我們在做超越身體負荷的動作或體能時，我們總是會產生負面或激昂的情緒，但此時Cotter大師更希望我們的心思平靜，不帶任何情緒，持續運用呼吸（氣），來帶給身體能量，運用心智來控制身體，而非讓身體來告訴你，你累了.....就該放棄。Cotter大師給人的感覺就像一位武憎，他到世界各國，不斷推廣他的理念。沒有華麗的行銷或包裝，卻能夠感受Cotter大師想將好的運動好的想法傳達給大家。

       對於這次CKT L1的術科測驗，Jacko教練在事前有先做好準備，測驗雖然不算太困難，但令我開心的是，並不是為了成就或自我滿足，而是想要傳達給其他教練與感染教練，告訴他們其實你們也做的到，在當下我順利通過了測驗後，也因此激勵了現場培訓教練也想嘗試看看現場測驗，一共有5位教練躍躍欲試，其中只有1位教練通過，每位教練手上都受著傷，但我相信他們經過這樣的嘗試，不僅擁有了面對挑戰的勇氣，還在過程中感受到對身體的體悟及回饋。最後鼓勵所有教練，有時候當你接觸不熟悉的事物時，可能你會覺得它很困難，但你（妳）真的只要願意嘗試，一步一步的持續練習下去，

你會發現自己擁有無限的可能。

附上CKT L1的測驗標準（男20KG、女12KG）

20kg左右手交替盪壺100下

20kg左右手Clean & Press(Clean & Push press)各16下，每隻手完成時間需達2分鐘，左右手加起來4分鐘

20kg左右手Snatch各30下

20kg Full squat 30完成時間需達2分鐘(每分鐘分配時間做15下)

這4項操作過程中沒有任何休息

https://youtu.be/lqPOYXuPkcw

當天測驗影片連結

每個人的內心裡都住著一頭野獸 Their are a beast live in everyone's heart

不曉得看到這樣的標題，大家的心中有什麼樣的想法呢?

每個人在這一生當中，總是會遇到不如意的事情或困難，但通常這些事情的發生是否阻礙你的前進，讓你不敢面對或不再嘗試呢?

每個人的內心裡都住著一頭野獸，教練所想表達並不是要讓自己成為野獸，
而是希望你能夠遇到任何困境時，都能夠像頭野獸，無所畏懼而勇敢的解決問題、面對問題。教練並不期望總是事事順心，而是希望當我面對任何困難時，持續擁有著面對問題的勇氣。

比起獨自超越自己，我更喜歡帶領各位一同享受超越的感覺。
在WORLD GYM裡面看過許多會員不斷的挑戰自我，也看過部分會員因為挫折而中途放棄，所以相信我，在困境的路上你絕對不會是一個人，中途放棄過的人也沒關係，這一路上一定會有人拉你一把鼓勵你，繼續勇往直前~~

寫給教練的一番話：千萬別因為害怕而不去嘗試

今天這篇文章是突然有感而發。許多教練常覺得某個動作太困難、某個動作很容易受傷而不去練習，不然就是對受傷原因卻無追根究柢的精神，只是一昧避開這些動作不去練習。

ＪＡＣＫＯ想強調的重點是︰「身教與言教並重。」

如果今天教練自己本身都害怕受傷而不勇於嘗試，那你又該抱持著什麼樣的心態來教育你的學員？

ＪＡＣＫＯ教練過去也受過許多大大小小的運動傷害，你說我怕運動傷害嗎？說不怕是騙人的，但我會就此而不去嘗試或停止練習了嗎？不～～～相反的，每次受傷更讓我找到自己能力不足的地方、自己需要調整的位置，每次的受傷經驗都能夠提升我的經驗值。

換個角度想，如果我今天在Ｗorldgym裡面遇到某位會員，也有發生與我類似的運動傷害，不就剛好可以給他更好的調整建議嗎？

過去我的肩關節受過傷，只要任何將頭舉過肩的動作都會不舒服。但現在，我已經開始了新的舉重訓練，肩關節的問題也不再是阻礙我訓練的理由。也因為有過這段經歷，我更了解如何有效提升肩關節活動的問題。（任何學員請切記，如果在正確的體線、安全的範圍在執行動作還會不舒服時，一定要先請醫師評估身體狀況、物理治療師處理後，接下來才會是教練所該做的事情喔。）

最後想跟教練們分享：身教與言教並重，千萬別因為害怕而不去嘗試！！！

最近迷上的運動-舉重

        關於舉重我相信有些人並不了解，甚至很多人常將舉重與健力混淆，或可能有人拿槓鈴在做訓練，其他人就以為他在做舉重。這邊簡單的介紹一下舉重與健力的差異，健力分為三大舉:蹲舉(深蹲Squat)、硬舉(Dead lift)、推舉(臥推Bench press)。

        舉重分為兩種項目:抓舉(Snatch)與挺舉(Clean and jerk)。這兩種比賽都是以重量的總和來計算成績。雖然器材都是槓片與槓鈴，但特別的是，健力與舉重的槓片和槓鈴卻大不相同，因為兩種運動的特性不同，也因此材質也不同。

        其實在World gym裡面常見到許多健身好手，也都在練習健力，隨著近期CROSSFIT(綜合體能)越來越流行，許多人也開始接觸到-奧林匹克舉重訓練。舉重最迷人的地方在於動作的協調性與爆發力，那種巧妙運用身體的神經與肌肉的控制感，是必需親身來感受的。這樣你是否也有興趣想來接觸看看舉重呢~~

（圖片擷取自網路，如有侵權請告知，會立即刪除）

Body balance：具備強化核心、平衡與放鬆的推薦課程。

   

 

       為什麼這次Jacko教練會分享Body balance的團體課程呢？

因為Balance的課程結合了彼拉提斯、太極、瑜珈的課程。平常做了許多阻力訓練，勢必需要做強化核心與延展來放鬆肌肉，因此有時候Jacko教練就會去Worldgym選擇能上Balance 的時段。

可能有些人會問：為什麼教練不自己做就好了？這問題很簡單。

第一：當個學生運動時，能夠全神貫注在自己的身體上，而不需花其他心思來想課表。

第二：旁邊有需多人與你ㄧ起努力。

第三：完整課程結束後，能感受到身心靈的放鬆。

雖然Body系列是套裝課程，但也因此通常課程的流暢度也相當順，如果有時候你想伸展或強化核心，不妨帶塊瑜珈墊與輕鬆的心，去上ㄧ堂Body balance 吧！

阻力訓練我到底每次該做幾下呢?

（圖片擷取自網路，如有侵權請告知，會立即刪除）       

       這樣的主題看似簡單容易，但卻是許多新手常問，且不了解的問題。很多時侯我們是站在教練的角度去思考問題，因此基本的體適能相關理論我們大概都有所認知，但我們卻忽略了這世界上還有太多人不了解什麼是阻力訓練。

在新手的思維裡，往往會跳脫出基礎的理論，看似問個很簡單的問題，因此新手的觀念裡也以為答案應該很簡單，但在教練的角度，其實這些問題往往包含了相當多的變動因素及問題在裡面。所以也想給一些教練建議，時常用不同的角度去思考問題，你將會發現你懂得更多。

回到主題，在Worldgym裡常聽到會員會詢問說：到底做這個器材或動作，我該做幾下呢? 

首先，在回答此問題前，先要建立一個觀念，就是對於這幾下這次數的觀念，幾下並不是單純所操作的次數，絕不是越多下就意謂著越吃力的概念。

舉例來說：深蹲1下以及深蹲100下，各位覺得哪個吃力呢?

我相信一般人都會覺得~~~~~當然是100下呀!!! 但相較有經驗的健身者，答案肯定是：不一定。因為次數並不是強度的指標，在次數當中的變動因素還有哪些呢? 

（圖片擷取自網路，如有侵權請告知，會立即刪除）

第一：重量。

重量不同我相信這次數的強度肯定不同。

第二：休息時間。

舉例１００下，它能夠分為每２０下分５次做完，但組間休息時間越長相較就越輕鬆，越短則越疲勞。 

第三：速度。

速度也會影響動作強度，但快與慢並不一定成正比，有機會再與各位討論。（基礎重量訓練速度建議２秒收縮２秒拉長配合呼吸即可） 

講到這邊我相信可能有些人會認為…….什麼~~~還需要考慮這些，那不就很複雜。

沒關係，我們再將問題的解答簡單化些。我們將次數與重量放在一起看，重量越重，做的次數越少。重量越輕，做的次數越多。因此簡稱(Repetition Max-mum)最大反覆次數，指對此重量能實施多少重覆次數， 所以運用反覆次數來決定負荷的方法，稱為RM法。 深蹲1RM指最大反覆次數1下(個人最大承受重量)，深蹲10RM指最大反覆次數10下(此重量能重覆操作10次) 。

好~~~解說到這邊，最後很快讓各位了解最後一個觀念，我相信大家就會比較清楚了。不同RM數的刺激會給身體產生不同的反應，下面的對照表是給健身新手所參考的。 

1~6RM 提升最大肌力 

6~10RM 提升肌肉量 

10~15RM 提升肌耐力 

最後，如果我是一個健美選手，那我是否只要做6~10RM的次數及即可? 

答：錯！根據不同週期，要讓身體處在不被適應的狀態下持續刺激，才會進步。

那如果是一位需要減重的女性，只要做10~15RM就好了嗎?（怕變太壯???P.S.不可能別擔心） 

答：錯！也建議在不同時期都可操作。主因也是為了有效提升身體肌肉量，改善身體基礎代謝。 

這樣你(妳)對於幾下，是否就有些概念了呢!!!