該如何做才能夠達到局部瘦身、局部雕塑的運動效果?

       Jacko教練常覺得，我們生在網路資訊極度發達的世代，真的是一件非常幸福的事，在以前許多資料可能都還是必需去圖書館尋找或詢問專家才能夠獲得解答，又或是最新最好的訓練法，要從A村傳達至B村，就需一段時間，更別說是A國至C國，但現在呢，網路資訊發達的世代，只需幾秒鐘就能將資訊向病毒般的擴散出去，傳達給許多人。但事實上這樣真的好嗎?對Jacko教練而言，它就像是兩面刃，運用的好能夠將好的資訊幫助更多人，如果不正確亦或是無根據的資訊，又像這樣的傳遞出去，不僅沒幫助人之外，還有可能造成反效果!!!因此在這樣的世代，我們更應加謹慎來好好運用!!! 
      回到這次的主題，先針對局部瘦身來說明，我相信許多人都很想要達到局部瘦身的效果，不外乎是對於脂肪的部分，例:手臂、腹部、大腿等等。但教練必需要講一件事實，局部瘦身理論上只有醫美才有可能做的到，妳可以決定增加局部的肌肉，但無法決定減少局部的脂肪(身體的基因會選擇你自己優先減少脂肪的部位做選擇)。舉一個很簡單的例子，如果人們能藉由運動來局部的增減脂肪，那我相信在路上你會看見許多，傲人雙峰及俏臀的女性走在路上(我想應該是沒有吧!)，應該在Worldgym裡面也不見得常看見；另外醫美絕不可能零風險，風險都是必須由自己的身體去承擔，甚至有些副作用的問題，是在幾年後才有可能會浮現。因此教練還是推崇學生們，藉由運動與飲食來調整體態才是最佳及健康的方法。
      對於局部雕碩，對肌肉增加來說確實是可行的，如果雕碩這兩個字是針對脂肪來看，那就回到上述的局部瘦身就變成同樣的狀況了。但是Jacko教練還是必須強調一件事情，完全不建議學生過度的去強化局部肌群，簡單來說，許多男生總是喜歡訓練鏡面肌群，例如:胸肌、二頭肌、腹肌等從鏡子中可看見的肌肉，不建議的原因非常簡單，就是肌群不平衡的問題，肌群不平衡容易引發。
1.身體的協調性下降 
2.增加關節傷害的風險 
3.身體姿態的不平衡(駝背圓肩等)
因此Jacko教練會建議在訓練課表的編排中，假設你做了多少的推，勢必就應該要做多少的拉。當然不需要在當日做完，而是你要找到這之間的平衡點，這樣才能夠有效及安全的達到你所想要的目標囉!  

健身前你一定要先學會的第一件事：呼吸

       我相信對於所有人來說，呼吸是一件非常簡單且所有人都會的事情，但為什麼Jacko教練卻還特別強調，在健身前必須要先學習呼吸呢？因為大多數許多人不曉得如何運用更多的肌群來呼吸，而只是利用軀幹上半部的肌群來呼吸，就讓Jacko教練來教導大家如何正確且有效的呼吸，來運用在健身及日常生活上吧！

       這次所要分享給大家的呼吸方式，是在整合矯正性動作課程中所必須要學習的第一件事情，講師在一開始所講的重點就是：呼吸！老師在課堂當中並沒有將此呼吸做其他命名，但其實呼吸的方式像瑜伽或彼拉提斯中的腹式呼吸。首先就先來介紹一下這樣呼吸的好處吧！

1.能提供身體擁有更多的氧氣進入。 

2.提供軀幹（脊椎）穩定的壓力。

3.活化腰大肌幫助脊柱穩定。

在開始學習呼吸前，要先找到身體的正確排列與體線，仰臥姿（仰躺），雙腳屈膝90度踩穩地板，頭部下顎微收，腰部略為一個手掌的空隙。調整好正確的身體排列後，接下來開始操作腹式呼吸的3個重點：

1. 將雙手手指放置在髂骨（腰部位置往下能摸到骨頭的位置）內側緣（往肚臍方向），接著嘗試吸氣時，能將雙手手指所按壓的位置撐開，感覺能將氣體吸至腹部。
2. 雙手交叉放置肋骨，感覺自己抱自己，吸氣時將肋骨往雙手方向延伸，間單來說將肋骨向外擴張。
3. 吸氣時，感覺腰部上方的位置向後延伸。

最後練習每次吸氣時試著長而慢，每次呼吸都結合以上這3種呼吸方式。

無論是在Worldgym、辦公室、家裡，不妨花個10~15分鐘來練習看看，

嘗試看看運用此種呼吸方式，相信你會有很不同的感受！！！

Ｗorldgym 板橋雙十店與Hoist ROC-IT器材介紹

Ｗorldgym直至目前為止，在全台一共有45家，場地跟設備也不斷的更新中，今天想來介紹板橋雙十店的新訓練器材-HOIST ROC-IT系列，這系列器材的特別之處在於當我們在進行訓練動作的同時，身體與座椅會隨著動作一起移動，那到底這樣有什麼差別呢？讓Jacko教練來分享一下我使用的感覺與廠商的介紹吧！

官方網站介紹HOIST ROC-IT系列的器材：

傳統的訓練設備因無法模仿日常生活，生硬而固定的設計強制限制關節的運動，需要不斷調整來減少不自然的運動方式所帶來的不便，所以不被視為功能性訓練。 ROC-IT系列所帶來的獨特運動體驗，實現了不受限制的關節運動，將功能性訓練的核心優勢與基礎設備本身的功能完美融合，達到最大的運動功效。  

以上是官方的介紹～～～

Jacko教練的使用心得：

首先一操作這系列器材的時候，一開始的感覺就是～～～～喔！！！有趣！！！

因為無論是推與拉的動作座椅都會移動（不是我童心未泯，而是真的滿好玩的！哈）

講重點！！！剛開始的時候，會稍微不習慣身體的重心會點偏移的感受，因此會需要更集中在身體上的穩定，但大部分都有座椅或靠墊，所以就穩定而言還是算容易的。

但與一般固定式器材感受最不同的是在～～～肌肉受力的角度，雖不是每台都這樣，但至少在胸推與划船的器材來講，對於肌肉的感受度相較明顯的多，對於受力的角度感到相當扎實。這點我非常欣賞～～相信對於喜歡獨立對肌肉做刺激的會員來說，應該相當受歡迎。在官網上還有介紹說HOIST ROC-IT系列器材，對於有幫助模擬Free weight 的動作，在這點上我覺得並不彰顯，畢竟只要是有靠墊與座椅，身體穩定性需求較低，與Free weight 相比還是有段差異。

但真正最吸引Jacko教練的器材，還是這台～～～～～～～～～～～

Hammer Strength的槓鈴架，

看到這樣的木質地板，這樣的槓鈴架，光是用看的都會感到熱血沸騰！！！哈哈

最後Jacko教練真的很推薦板橋雙十店，不僅環境大、設備齊全外，還有提供車位停車（這點真的很讚），所以有機會的朋友們不仿可以來這邊參觀看看，相信你也會喜歡的！

（圖中為板橋雙十店教練部經理，人好且和藹可親，也歡迎找他聊天或請教相關健身資訊喔！！！）

享受戶外的陽光，找尋身心靈的放鬆與平衡吧

訓練固然重要，但Jacko教練還是建議大家有機會要多往戶外走走喔，曬曬太陽不僅使人更有精神與能量外、也能幫助骨骼吸收鈣喔! 其實Jacko教練在以前只要有空閒時間，都會去登山步道去走一走，享受大自然的芬多精。這次雖然是去擎天崗當模特兒拍照，但這也讓我回想起，當初在接類似此工作前，通常會將中低強度有氧的運動比例提高，在飲食上也會將澱粉減量，避免攝取過多熱量，在拍照時呈現較好的自己(此作法是基於有平時訓練與均衡飲食，一般時期並不建議喔!)。

在陽光與大草原上的感覺，真的是令人相當愉悅。 在Worldgym裡面，有時候會遇到一種學生，就是……..天天都來健身房報到，為了想要能在短時間看到效果，幾乎每天都在運動，雖然運動是件好事，但過與不及就不建議囉，因此我也會常告訴學生，有時候不僅要常運動外，也必需要讓身心都獲得適度的休息，偶爾接觸大自然~這樣才能夠養成良好的運動習慣與維持身體健康喔!

2017年度WorldGYM春酒晚宴

3/17星期五，World gym 一年一度的春酒晚宴剛剛謝幕，我打從心裡感謝行銷部門為我們精心籌備整場的活動項目及餘興節目，還有辛苦的後勤人員們；這天，聚集了來自北中南各地的教練、專員、客服，好似一場盛大的交流大會，教官看著教練們逐漸成長茁壯，心裏甚是欣慰，我們能在這大家庭中相遇是一種緣份，不管我們身處在哪個部門，唯一的共同目標都是希望公司越來越好，很開心我也是這團隊中的一份子，謝謝公司提供這閃亮又巨大的舞台，讓我們能盡情的發揮所長，無所畏懼的往前邁進。

有效提升運動效益的一項小技巧

這次想要和大家分享一件很有趣而且能夠有效提升你運動效率的秘訣。

我相信大部分的人應該都能夠體會，所謂心理影響生理的感覺，但到底會有多大的影響呢? 

我想要正在看文章的你(妳)，來嘗試一件事情! 來吧~~

首先，試著想一下今天不愉快不順遂的事情，例如:今天出門上班，發現便當卻放在家。抑或是搭乘北上高鐵，卻發現人在南下月台而錯過列車，導致上班遲到。又或者是明明對中1萬元的發票，卻發現是上一期的....等。試想著任何不愉快的事情，接著開始操作5下深蹲!!!OK~記著這個感覺!

接下來當然:開始想著開心愉快的事情，例如搭乘高鐵因為某些疏失，而升級至商務車廂。或是所有的工作都按照計畫順順利利完成，抑或是與你的好友相聚開心聊天，又或者是與家人一同開心的旅遊...等等。抱持著開心的心情，做5下深蹲。

是不是很明顯發現有所不同呢~~~心理的狀態會影響身體的表現，

是否感覺肌肉比較不緊蹦、蹲的更順更流暢、感到更有力量呢。

因此不管是在家裡或在Worldgym裡面運動，嘗試著抱持著愉快的心情來運動，我相信你的運動品質也會變得更好!!!

真正了解每個人的需求，讓你的學生更熱愛運動

今天要和大家分享的事情是與運動行為改變相關的主題，在上週上了一堂PTA Global 運動壓力管理與運動行為改變講座，上完後有些心得認為非常實用，想與大家分享～探討每個人，可能都想從運動中獲得健康、體態、運動表現，但該用什麼樣的方式，才能夠使他們持之以恆～～熱愛運動呢！來看看Jacko教練的分享吧！

一般我們在健身房裡所遇到的會員，不外乎會有四大目標來做區隔！！！

1. 減重（對於過重的會員來說是首要的目標）
2. 運動表現（想加強自己所參加其他的運動休閒活動的體能） 
3. 體適能（針對身體健康適能為導向） 
4. 身體組成（增加肌肉量、減少體脂肪等等）  

我相信許多教練必定會問學生所想要的需求，但您是否有真的提供他的需求與目標前進呢？ 想想生活中所有遇到的人，是不是熱愛運動的人幾乎不到2成，那另外8成的人，感覺我們每次拼死拚活的訓練，在他們眼中我才是奇特的不是嗎？那為什麼我們會覺得很奇怪，其他人都不愛運動呢！因為熱愛運動的我們，本身就非常享受這樣的事情。

因此老師在課堂中舉了一個非常有趣的例子，他詢問全班同學，特別喜歡洗碗的請舉手（大約2～3位左右），又再問特別喜歡洗衣服的請舉手（還是2~3位），P.S.我自己是屬於無特別愛洗碗與洗衣的那類，最後老師問～～如果科學家研究顯示，只要在一週內，平均持續洗碗洗衣服有150分鐘，將會提升身體健康，你會願意做嗎！！

當然我心中的想法........What!!!........我本身自己已經沒有特別喜歡這樣的事情了，你還要我做更多，就算我知道對身體健康有好處，但我還是不想常去做，嗯～～？說到這邊～～大家有沒有什麼想法了呢？沒錯！如果今天你的學生本身就不愛運動，你卻還要他花更多時間去做，這不就是要強迫我一定要很常洗衣和洗碗嗎～～～～ 透過對方所想要的，不僅要提供給他方法與目標，盡可能運用他喜歡的方式來讓他完成。

PTA Global提到將會員區分成3種喜歡運動的類型

1. 傳統型：較喜歡按部就班，重覆同樣的動作進行鍛鍊。
2. 進步型：喜歡多變，有趣，例如由單項動作能延伸出不同種的改變。 
3. 混和型：不偏向哪一種，兩種訓練都能接受。

這樣的概念很簡單，假設有位Ｗorldgym的會員，屬於傳統型的，但他的教練希望他多消耗身體熱量與提升心肺功能，在課程編排中大部分都操作功能性訓練，帶著他不斷跑跳外，運用多種工具操作許多不同動作，這對傳統型訓練的人來說是種煎熬，就好像強迫他做不想做的事一樣。
這樣的狀況持續下去，不僅容易使他喪失運動動機，也有可能使他排斥運動。 最後找出你學員真正想要的目標以外，更要了解你的學員喜歡怎樣的上課模式，畢竟如果一個人連做的動機都沒有，那我相信再有效再有用的動作，都不見得會願意去做～～ 分享給大家！！！
希望大家也能跟我一樣熱愛運動～～