2016亞太健身博覽會Asia Fitness Conference(一)

(此圖為我與兩位恩師上課認真獲得的獎牌)

這是AFC亞太健身博覽會第8次在曼谷舉辦，也是我第一次參加，終於來朝聖看看。早在前幾年就很想參加了，直到今年worldgym有提供機會來這裡學習，所以在這邊與大家分享一下什麼是AFC亞太健身博覽會。

AFC亞太健身博覽會其實與國內國際體適能協會所舉辦的體適能大會非常相似，只是規模稍微不同而已，但主軸還是以學術科課程學習為主。當然在這樣的指標性大型活動 ，會有廠商來介紹目前最新的體適能相關資訊，所以整個大會還是非常熱鬧的。

其實最主要想來參加的目的，就是在連續3天，能夠上諸多不同國際級講師的課程，對於大腦就像是爆炸性的吸收，非常期待。想了解國際級講師的上課內容與方式，再運用我自己本身教育的工作上。

此篇我想介紹的是，這樣的博覽會對於教練或一般運動愛好者有何幫助，下篇再分享我印象深刻且學習到的課程內容。

這三天的課程內容包含學術理論與實際操作，雖然是連續3天，但身體操累了，還是可以換成聽些學科使身體休息一下(雖然課程是在博覽會開始前先選定好，但其實後來都還能夠去排候補，去聽你所想上的課程)。光是在術科方面還細分為：有氧、功能性訓練、舉重、街頭健身、跑酷、懸吊系統…等，項目非常多元。雖然每堂課程只有75分鐘，但你會發現這些講師群非常用心，上課內容的編排深入淺出，讓學員容易理解吸收。另外這三天提供了免費自助式早餐、免費自助式午餐、免費自助式下午茶，其中還有一天有party提供免費自助式晚餐(重點:還很好吃，哈哈。)，這樣的課程不需要一定是健身教練才能參加，因為在這3天就看到許多當地人，不是健身教練也跑來參與此活動。所以在這邊我也推薦，如果有教練或健身愛好者想參與國際體適能活動的話，不妨可以參考AFC亞太健身博覽會，它會是很不錯的選項之一。

最後另外我真心的認為，台灣絕對有足夠的水準來舉辦像這樣類似的國際健身博覽會，期待有朝一日，我相信我們台灣一定可以的。

你(妳)真的清楚什麼是核心訓練嗎？

關於核心訓練，我相信很多人都擁有基本概念，許多教練也能夠解釋廣義以及狹義的核心定義。難道只要模仿書上或網路影片上的動作，就能夠真的訓練核心嗎？或者只是照著教練只教過ㄧ次的動作練習，在訓練上就沒問題了嗎？我常看到Worldgym的會員，在做有關核心訓練的動作，但絕大部分做的動作不僅無法有效率地強化核心外，還有可能造成運動傷害或養成錯誤的動作穩定模式。
追根究底，為什麼所有人都該強化核心訓練呢，因為你可以試著想像，一個簡單的帳篷，需要支架與帆布，支架就像我們軀幹的骨骼，帆布就像我們的核心肌群，如果核心肌群無力，就像無法拉緊四周的帆布撐起帳篷，

反之核心有力量，就能撐起堅固而穩定的帳篷。  

我相信許多人都很想清楚了解：到底該如何才能有效的強化核心？
Jacko教練還是想強調一個觀念，真的千萬別只從書上或網路影片來學習，因為你真的無法確定你身體頸、胸、腰椎的位置，是否在中心且無壓迫的角度，以及操作的過程中，是否能夠持續保持身體穩定與維持骨盆底肌的收縮。
最後~~有良好的核心能力，能夠有效降低運動傷害的風險，維持良好體態與姿勢，提升生活品質。既然訓練核心有這麼多的好處，記得，一定要找正確且有效的方式才會有幫助喔!

改善身體代謝機能、避免水腫，你必須要攝取足夠的它！

水對身體有何重要功能 1. 人體細胞的主要成份。 2. 調節體溫。 3. 維持正常循環作用及排泄作用。 4. 提供身體各組織潤滑，可降低各器官間的摩擦。 5. 幫助維持體內電解質的平衡。 6. 促進食物消化和吸收作用。 相信許多人都知道喝水對身體很重要，但Jacko教練還是要教各位如何養成良好的喝水習慣。因為通常不愛喝水有幾項原因： 1. 沒味道、 2. 口不渴、 3. 太忙沒時間 4. 不想跑廁所 5. 忘記....等等。 很多人都是身體產生異狀，或醫師警告必須多喝水時，才會開始意識到喝水的重要性。在Worldgym裡面或許常看到許多人都有自己的水壺，但往往仔細詢問他們平常的喝水量都是不足的，因此也呼籲大家千萬等到身體在抗議時才開始好好喝水了。 首先了解自己的喝水量，一般人每日平均喝水量約為自身體重40C.C/公斤，假設Jacko教練體重80KG，我就需要喝到3200C.C的水量，以一般600C.C寶特瓶來看，至少每天要喝超過5瓶。 了解自己的每日飲水量後～再來是喝水的時間。 ㄧ早起床刷完牙立馬喝300~500C.C.的水，接著盡可能每1小時補充100~200C.C.。不能ㄧ次喝過多，千萬別等到口渴了才喝水，因為口渴的時後代表身體已經缺乏水分囉。 在這邊也建議各位，茶與咖啡的水量要與當天總喝水量分開計算喔。還有另外喝太多水並不會造成水腫，身體水腫是因為鈉含量攝取過多所造成的喔。 Jacko教練建議喝水小撇步，首先～建議帶個好看又時尚的水瓶，增添喝水頻率。設定自己在什麼時間該喝到多少水量例如：一瓶700C.C的水壺，設定在中午之前就該喝完。最後如果喝水對身體有這麼多的好處，來吧！跟Jacko教練ㄧ起好好的多喝水吧！

我想要瘦肚子，做什麼動作最好最有效

看到這樣的主題，我相信許多健身新手都非常有興趣知道。或是身為健身教練的你們，我相信這樣的問題，也是你們周遭朋友常問的十大問題之一。就讓Jacko教練來為您解答吧!

一開始我們先瞭解發問者的心態，從這樣的問題，應該不難看出來，發問者想要答案的方向，並不是任何的理論或冗長的方法，很單純的就是想要知道什麼動作，能夠瘦肚子。
有健身經驗的朋友應該清楚，不是做有關腹部運動就能夠瘦肚子這麼的簡單，但是我們能不能直接跟他說，他的觀念不正確或是立馬打破他的幻想，讓他認清事實沒有單純練肚子就瘦肚子的動作呢?

Jacko教練不建議，因為當你直接的否定或直接糾正他的觀念同時，他不見得能接受或是想認真聽正確的觀念，畢竟最開始的初衷，他就是認為只要練肚子就能瘦肚子。所以你應該這麼做。

首先:給予認同與稱讚，第一個，認同他鼓勵他有想要瘦肚子的動機，認同當他問了這個問題之後，代表他在乎他自己身體的體態，再利用問題來回答他的問題，既然他說他想要瘦肚子，那稱讚他之後，先反問他~~~那為什麼會有肚子呢?難道是從小到大就有肚子了嗎?如果他回答說如果是因為吃過多或是飲食未控制，那太棒了，原來有肚子就是因為攝取過多的熱量所累積而成的脂肪，而並不是沒有練腹部才跑出肚子，接著問那如果要瘦肚子，你覺得應該要怎麼做呢?我想發問者心裡應該會有個底?

但在此時，你可以再告訴他，其實你知道有個非常健康以及良好瘦肚子的計畫，但需要花點時間了解，你願不願意聽聽看呢?
在這個時候他才能夠好好地接受你給他的方法與觀念上的修正。

很多時候觀念上的傳達需要一些技巧，多站在對方的角度去思考，在台灣有維持良好運動習慣的人還不夠多，還需要靠大家一起為台灣國民健康加油!一起將好的習慣好的觀念傳給大家囉!

(P.S.講這麼多，那到底健康又良好瘦肚子的計畫是什麼呢?當然必定有阻力訓練+有氧運動+飲食控制，至於詳細的細節我們下次介紹囉!)

固定式器材不合我的體型該怎麼辦?

關於這樣的問題，其實很多健身新手或Worldgym會員在接觸新器材時，都有這樣的煩惱：到底該如何調整才是適合我的位置呢？ 

在這邊除了器材調整的觀念外，還要告訴大家固定式器材與槓啞鈴訓練(自由重量)上的差異。 首先我相信一般固定式器材大部分無法符合所有人的體型，多少還是會有體型上的限制。
各位要記住使用固定器材的時候，首先要注意身體是否有保持在中心線位置例如:頸胸腰椎是否在良好的曲線上，軀幹與骨盆是否有獲得良好的支撐。確認在動作軌道過程中是否有良好的動作幅度與是否在安全的動作中完成訓練。如以上幾點無法確認有無做到的話，還是建議詢問現場教練指導或做其他動作來取代較安全喔！

最後補充器材與槓啞鈴(自由重量)的訓練差異，槓啞鈴入門的難度雖然較高，但是較具有功能性，動作也較偏向生活化。因此教練這邊建議當，器材不符合身型時，試試槓啞鈴的訓練，相信你會獲得更多的改善。

到底「柔軟度」對身體有多重要

筋長ㄧ吋，延壽十年。
可見在以前對於柔軟度就已相當重視。

簡單來說柔軟度就是關節與關節間可以活動的程度，那柔軟度對身體的健康體適能有多重要呢！讓我來為大家講解。        

良好的柔軟度能夠使骨骼、肌肉與韌帶更有效且協調的運用。柔軟度與運動息息相關，因為當我們做阻力訓練時，好的柔軟度能夠做出更好的動作幅度、創造更好的訓練品質。良好的柔軟度能夠降低運動受傷風險，避免肌肉代償產生運動傷害。          

講這些其實最主要是希望所有人要正視柔軟度的重要性，因為看到部分worldgym的會員，常在訓練完後都乎略伸展的重要，常認為做阻力訓練或有氧的時間都不夠了，還做什麼伸展？
千萬不能夠有這樣的想法，訓練後的伸展能促進血液循環幫助身體的恢復，如果只有訓練，沒有伸展或放鬆易使肌肉常保持在緊繃的狀態，也可能使身體柔軟度變的更差，亦可能影響在日常生活中的活動。
         
最後再次強調訓練固然重要，但千萬不能夠乎略柔軟度的重要性，如果你想要練的更好、想避免運動傷害的話，想更有效率的擁有好身材。請記得多做放鬆與伸展囉！

「運動」到底需不需要吃乳清蛋白呢？

這個問題是我在World gym中，教練與學員常問到的一項問題：到底我需不需要喝乳清蛋白來補充蛋白質呢?

乳清蛋白(高蛋白)，其實就是從牛奶中經分離之後，區分乳清，在經過純化後才成為了乳清蛋白。
簡單來說乳清蛋白有哪些功能?
1.蛋白質最能增添飽足感，減少飢餓
2.增肌幫助燃脂，提升基礎代謝率
3.減少發炎因子產生
4.提供蛋白質增加肌肉量，避免肌少症
肌少症 (Sarcopenia) 源自於「肌肉」(sarx) 和「減少」(Loss)。在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人帶有多重慢性疾病 (co-morbidity condition)、身體功能缺損 (physical impairment) 導致不動 (disuse)，加速肌肉量的減少。一般而言，在 30 歲以後， 每 1 年減少 1-2 ％，60 歲以後，減少的速度遽增。此外，肌少症亦是後續不良健康事 件，如失能、跌倒、功能退化、住院、甚至死亡的危險因子。

食用乳清蛋白應注意事項:
1.任何事情過與不及都是不妥的，避免過量而產生腸胃不適症狀。
2.如有乳糖不耐症的朋友，建議在挑選上要找去除乳糖形式的乳清蛋白粉。
3.肝腎功能有異常狀況，需先尋求合格醫師或營養師同意，以免發生危險。

在這邊告訴大家一個觀念，沒有一定要喝乳清蛋白才能夠練壯或減重，重點在於一天應如何均衡攝取蛋白質總量與來源。乳清蛋白只是提供便利性、利於身體吸收與無過多脂肪攝取的蛋白質來源。

最後Jacko教練給各位一個良好的建議，蛋白質提供我們身體建造與修復身體組織，且也是我們體內酵素、賀爾蒙與抗體的主要成分，因此，姑且無論有無運動習慣，都應攝取足夠且良好的優質蛋白質。最後對於營養補充品對身體的幫助，應先從自我訓練頻率與訓練品質先看起，這樣才能真正達到事半功倍的效果喔。