一個能夠讓你宣洩壓力，放鬆心情的好地方

        今天Jacko教練想要介紹World gym其中一間俱樂部-就是台中Sogo店。Jacko教練每天在繁忙、壓力的工作後，最喜歡用運動來釋放我一整天的疲勞。每每當我走進俱樂部時，先在耳邊響起的是櫃檯客服們熱情又有活力的歡迎聲，給了我許多正面的能量與訓練的動力。  
        另外，Jacko教練還有觀察到，這裡的教練們都很用心地在訓練他們的學生，確實地修正及引導會員的動作，努力地想幫助每一位學生不僅把動作完成，也要求將動作品質做好，以達到更佳的訓練效果。  除了這群認真教學的教練們，當然還有一位在背後支持他們的好主管（Queena)。
        我相信，優秀的團隊始終來自於領導者的凝聚力與所有人的付出，我看到大家團結一致努力希望台中Sogo店越來越好，讓會員們喜歡這裡，喜歡來這裡運動，甚至是愛上運動，打造一個運動烏托邦。我想這是我喜歡來這裡運動的原因；最後訓練結束了，但帶走的不是身心的疲憊，反而充滿了幸福感與期待下次更進一步的訓練。再這邊謝謝你（妳）們所有人，有你（妳）們真好！

第二屆Worldgym教練部體能競賽(火箭推)

這次是公司教育訓練部第二次所舉辦的全台Worldgym俱樂部體能競賽，Jacko教練非常喜歡這種全台的教練部體能競賽，就像我前幾篇有提過的一個主題:人生中為何需要參與競賽http://jackoworkout.blogspot.tw/2016/06/blog-post_14.html 台灣雖然不大，但北中南卻時還存在些文化差異，在不同的文化背景下，一同參與體能競賽，更能產生出不同的火花，而且在競賽的過程中有可能會發現另一個不同的自己，這種另一種層次的感受，必需要親自體驗才能夠深切感受。 然而當然目前現階段是以各店教練為主，但之後我們將會籌備出教練帶領著學員參與體能競賽，因為我們也希望能透過競賽，讓Worldgym的學員更進一步的突破自我，也去清楚了解競賽並不是只注重結果，而是藉由競賽突破自我或與你的隊友一同努力達成目標。 

(最後2016/12/23 星期五《挺舉★火箭推★決賽▶FB直播▶》

進入決賽的隊伍有：台北淡水店、台北統領店、台北天母店、台北民生店、台南長榮店、高雄SOGO店、板橋府中店、台南國賓店共8隊。

歡迎大家準時收看直播，一起為參賽教練們加油喔！)

就算沒有很厲害，但至少要看起來感覺很厲害

工欲善其事，必先利其器。除了訓練用的器材、設備，適當的服裝和配件也是幫助你提升運動表現的一大武器。

運動漸漸成為現代人生活中不可或缺的一部分，大家也都努力並認真的想增加自我的運動表現及體態。其實在運動中除了動作姿勢確實穩定外，還有一個秘密武器，就是我們今天的主題-運動穿著。

佛要金裝，人要衣裝，當上班、約會、出遊等活動時，我們總是會用心打扮，讓自己看起來更光鮮亮麗、更帥氣迷人，一方面是對別人的禮貌，另一方面也會讓自己有好的心情、正面的能量。所以當運動時，我們為了要有更好的運動表現，也需要好好打點我們的穿著打扮喔！

Jacko教官在World Gym各店上課時，常常看到有些人穿著不適合運動的服裝來運動，其實今天就算你是健身新手，也應該要準備好適合的衣物、鞋子及配件，讓自己看起來很厲害。

你會問我說：「這是為什麼？」
也有人會認為：「如果沒有一定的實力，這樣不是虛有其表嗎？」

Jacko教練告訴大家，健身是一個自我突破與滿足的一個過程，就算要比較，永遠比的對象都只有自己而已。

先不要去管你今天是老手還是新手、達人還是麻瓜，從開始運動起，你就必須準備好自己的運動裝備，從鞋子、褲子、衣服、配件、顏色等等，都要事先搭配好。

你可能會覺得有必要這麼麻煩嗎？

請你換一個角度思考：如果你今天已經花了心思，在外表上下了功夫，那麼從鏡子裡你看見的自己，感覺會更像一回事，對健身的態度將會更認真看待。因此，就算沒有很厲害，也應該要讓自己看起來很厲害。你可以透過服裝建立自己的信心，讓自己更願意堅持下去～總有一天你也會真的很厲害！

只要3個動作，練出完美胸肌

        這樣的標題是否有吸引你點進來看呢? 這邊Jacko教練先跟大家說聲抱歉，並不是要騙各位的點擊率，而是想將正確的觀念告訴初學者，相信有經驗的人應該都知道，不可能只做幾個動作就會有良好的效果，(另外每個人對好看的定義大不相同，自己喜歡或另一半喜歡較重要^_^) 切回到主題。

        在Worldgym裡面，常看到許多會員喜歡訓練鏡面肌肉，註解:(鏡面肌肉意旨從鏡子裡看見自己的肌肉，例如:胸肌、二頭肌、腹肌)，(今天先不提如果只光是訓練鏡面肌肉會產生什麼問題)，因此常會遇到會員或學生問我，教練:我想要將胸練成方的，或練成圓的(指胸大肌肋軟骨(下胸部位))，這邊Jacko教練講一個不爭的事實………就是你的胸型，從一出生下來就已經決定了，所以當你將胸肌訓練有足夠的肌肉時，方的就是方的，圓的就是圓的，請別再聽信別人說，這樣的動作會變圓胸、這樣的角度會變方胸。我聽你在亂說….別誤導別人好嗎!拜託。

        無論在網路上或周遭的朋友，常聽到總是運用經驗法則來教導別人，經驗法則不是不好，因為我相信在您的身上勢必是有良好的效果，你才會想要教導別人，但往往總是忽略，人體的奧秘還有許多問題等待我們去挖掘，還有太多變因都必須考量進去，包括環境因素、身體激素水準、神經學能率、身體的比例與各體自覺強度的不同…等。

              那到底有沒有什麼方法能夠練好胸肌呢? 
當然有，負荷、營養、休息這三項動作都有充分做到的話，擁有良好的體態絕不會是問題。(請參考到底如何做到有效的體重增加或肌肉？這篇)，肌肉如果受到足夠的破壞，有需求勢必會產生肌肥大，先有破壞才有建造，(但別只練胸肌，拮抗肌(三角肌後束)也要訓練)，避免產生體態失衡。 最後~~~~最好的方法就是要有穩健扎實的訓練，一步一步常能夠到達你想要的目標，也才能夠維持下去。加油囉~~~

ㄧ日之計在於晨-早餐的建議飲食

        現代人的生活忙碌，往往容易忽略最重要的一餐，那就是早餐，之前早上在Worldgym時，常發現許多同事與會員都沒有良好且規律吃早餐的習慣，甚至有些人會以為他都有吃早餐的好習慣，但卻是在起床後的2小時才開始第一餐，大部分我們還是建議早餐時間盡量在起床後的1小時內就攝取，因為我們希望身體的血糖避免有過大的震盪，避免產生對身體不利的反應。 早餐基本的建議：
 1. 水：飲水300~500C.C.是第一要件，
一早提供身體各部位所需水分。
 2. 蛋白質：提供身體必需胺基酸來源。
(雞蛋、牛奶、豆漿、肉類、豆製品) 
3. 碳水化合物：身體能量的主要來源。
(五穀根莖雜糧類、全麥麵包) 
4. 脂肪：維持免疫和心血管功能的作用，幫助脂溶性維生素吸收。
(堅果、魚油、橄欖油) 
一般建議的攝取比例：蛋白質：15~20%、碳水化合物：55~60%、脂肪：25~30% (根據每個人身體所需，因此攝取比例有所不同) 但我想真正的問題，應該是在外食族的狀況較多，因此教練在這邊也提供幾個方向給外食族的人參考看看早餐的選擇。 
1. 便利商店：可選擇飯糰、水果、優酪乳(無糖)。不建議長期這樣吃
2. 西式早餐：不建議塗抹沙拉醬，降低不良油脂攝取，注意餐點裡的油脂含量是否過高喔。
3. 中式早餐：無糖豆漿是不錯的選擇，但燒餅、油條、蛋餅…等油脂都有偏高問題。 
        其實自己準備早餐並不難，提供教練自己所準備的早餐，一早起床，將3~4顆蛋放進水裡煮。洗臉刷牙，水滾了之後關火悶10分鐘內就會全熟，好了之後冷水沖涼即可帶走，碳水化合物則是以全麥吐司或是雜糧穀片為主(還有一顆蘋果)，最後再準備一小把堅果。
這樣早餐最基本的營養就足夠囉。 無論如何，
至少呼籲各位都要有吃早餐的習慣喔~

千萬別說你知道，但卻做不到

今天要跟大家分享這個主題，最重要的用意，是為了提升運動動機之外，還包括放鬆與伸展對身體健康的重要性。在Worldgym常聽見會員說，明明都知道運動很重要，但都有許多的理由無法實踐與養成習慣，也明明知道伸展很重要，但卻又只著重在訓練上，沒花時間在伸展與放鬆上。 所以今天要讓大家了解，什麼才是你心中覺得真正重要的事情，針對運動來看，常見的幾個運動阻礙不外乎： 『沒時間、工作太累、怕酸痛、怕太累、怕受傷、沒心情、吃太飽、沒人陪，感覺很無聊⋯⋯⋯』 以上這些理由，我相信這都是你拒絕你自己的藉口。 你告訴任何人，你都知道，也了解運動很重要，但卻做不到，因為，在你心中，你並不覺得它很重要，因此才會把它排在所有事情之後，但很矛盾的是，許多人通常在某種時刻才會了解它的重要性，例如： 1、疾病的發生:當因為任何疾病，而必須要運動時。 2、專業權威的建議:由專家來告訴你，建議你該運動了。 想問問各位，如果今天你知道未來樂透彩的中獎號碼時，你會不會去買呢？反之，你明明知道未來可能會發生的事情，你為何不先提早預防做準備呢? 去找到你自己真正覺得重要的事物，如果，現在的你沒有了基本良好的健康體適能五元素(心肺系統、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成)，那你還能談什麼未來呢？那該什麼時候開始運動與注重身體健康呢?不用懷疑，現在開始就是你的最佳時機了~~~

最佳運動前中後建議飲食法

許多人都很清楚運動與飲食息息相關，但卻不夠了解到底運動前中後的飲食該如何攝取。 在WorldGYM也常聽到許多會員問說，我上課前多久該吃些什麼，運動中可以補充嗎?那運動完後該不該吃東西，如果能吃的話，該吃些什麼呢? 這些問題就讓Jacko教練來一一為你解答。 一、運動前(30-60分鐘前) 食用低升糖碳水化合物補充身體能量，千萬不可空腹運動。空腹運動還有可能造成肌肉流失等問題，如果糖尿病患者空腹運動，容易出現低血糖危機，高血壓族群空腹運動，如無適時補充水份，身體可能脫水進而導致血壓升高。 攝取原則：運動前30~60分鐘前攝取低升醣碳水化合物，例如：半熟香蕉、全麥吐司、糙米、水果、地瓜、燕麥。 P.S.如果無法在30~60分鐘前攝取，建議至少在運動前5~10分鐘攝取高升醣碳水化合物(容易消化，快速轉為醣類提供運動能量)，例如：全熟香蕉、巧克力、運動飲料、蜂蜜或麵包。 二、運動中 主要原則:補充少量電解質(運動飲料)與水分，每次補充50~100CC，運動過程中感到飢餓可選擇補充高升醣食物，例如：全熟香蕉、巧克力(適量約兩根手指頭大小)，為了快速提供身體能量來源。 三、運動後 (30分鐘內補充，盡量不超過1小時) 運動後，身體組織與肌纖維受到刺激，盡可能在30分鐘內補充飲養，幫助身體恢復與修補組織。 攝取原則：碳水化合物與蛋白質比例應依運動類型不同，合理分配如下： ◎有氧運動:60%碳水化合物:40%蛋白質 ◎無氧運動(阻力訓練):40%碳水化合物:60%蛋白質 ※食物的選擇: ◎碳水化合物：麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充。 ◎蛋白質:低糖豆漿、水煮蛋、低脂牛奶、乳清蛋白、雞胸肉 P.S.建議也可以在運動後直接攝取正餐，記得需要攝取良好的油脂(酪梨、魚油、堅果)喔! 最後Jacko教練小提醒，任何教練應只能給予你飲食的建議與概念，因為別人的食物可能是你的毒藥， 所以個人食譜或菜單還是請必須尋求專業營養師喔。

到底該如何做才能夠有效增重或增肌?

這也是在Worldgym裡許多人常會問到的健身問題?首先要有一個最基本的概念，想要達到有效的增重或增肌，以下三項要素缺一不可。 一、 負荷：給予肌肉適度的破壞，才能夠使肌纖維建造與修復。 二、 營養：當肌肉受損時，勢必需要蛋白質來修補，前提還需有足夠的醣類補充、維生素與礦物質。 三、 休息：良好的睡眠品質才能有較好的激素水準，適度的休息才能使疲勞的肌肉恢復。 如果你發現經過了一段時間，怎麼做都無法有效地增重或增肌，建議重新思考你的增重計畫，針對這3項要素是否都有嚴格要求自己做到呢?亦或是哪個環節中出了問題?讓Jacko教練來為您分析~

◎ 負荷： 負荷當然與訓練強度與訓練量有關，簡單的說負荷就像是你給予身體多少的劑量，如果太多，身體就容易產生過度疲勞的現象，例如練一天，酸痛五天；(補充說明：痠痛不見得全都是負荷的指標) 如果負荷太少，身體將不需吸收營養來修補組織。你必須要有計畫性，以及漸進性負荷原則，才能夠給予良好的刺激。 另一個負荷問題，人體的神經肌肉構造是代償之王，許多新手未經正確的動作指導就開始做訓練，很多動作只要稍微偏重，其它協動肌就會立刻衝上前去輔助，甚至取代原本你所想練得肌群，這時你的訓練品質將會大打折扣，簡單而言這就是有無達到良好動作品質的關鍵，所以在這一點也是必須要去注意到的喔。

◎ 營養： 許多人都會有這樣的疑惑：如果我要增重或增肌，是不是要攝取很多蛋白質(肉、蛋、乳清蛋白)？答案是：不見得！ 為什麼呢? 請先思考一個問題：如果今天有位學員需要增重或增肌，絕大部份體重偏輕，相較之下身體所需的蛋白質也不會太多。通常無法有效增重，問題都出現在總熱量的攝取，也就是醣類攝取不足。必須先攝取足夠的碳水化合物，提供身體基本所需的能量，蛋白質才能夠修復與建造肌肉組織，這部分千萬要釐清。另外如果經醫生診斷腸胃不好或自己認為腸胃吸收效率差，建議可以嘗試吃些市面上所販售的益生菌，提升腸內道益菌，改善腸胃道吸收。

◎ 休息： 這項當中，最主要還是要有良好的生活作息，以及生活品質。每天至少需有7~8小時足夠的睡眠時間，如果沒時間，那你必須去思考，該如何更有效控管時間、分配時間，你勢必需要犧牲什麼，來獲得良好的休息品質。 最後，確實做到這3項要素其實並不難，難在你如何將這些習慣成為生活的一部分，要相信自己，改變並不難，怕的是你不想改變。

2016亞洲體適能大會Asia Fitness Conference(二)

此篇是延續上面所要分享2016亞洲體適能大會AFC印象深刻的上課內容，在這邊分享兩個較特別的課程。

(一) 倒立Handstand 這堂課是一位鬍子型男講師來講課，他的專長是街頭健身，因為Jacko教練喜愛做Crossfit的訓練，於是想來了解如何學習正確的倒立方式，當然在課堂一開始，就看到許多外國人，感覺上都像是箇中好手，使我備感壓力，在課程的開始，當然最重要還是在暖身的步驟，最先開始老師運用了許多方式，來提升腕關節的活動度，印象最深刻的地方是，關於倒立的教學方式，其實許多人會倒立，但卻不知如何教導別人，而此位講師不僅有效運用漸進式教學外，他能夠做出許多人常做的錯誤倒立動作，也提醒我們雖然兩個都是倒立，但對於關節的壓力與傷害卻完全不同，也再次提醒我們千萬不可用錯誤的的方式練習。

(二) 奧林匹克舉重Olympic weightlifting 其實在台灣的時候，也向許多講師學習過這樣的課程，但還是想聽聽看國際級講師是如何帶領大型團體來做奧林匹克舉重的訓練，剛好目前Worldgym有教官在教此項目的課程，學習後也能分享給同事不同的教學模式。奧林匹克舉重其是就是兩種動作，就是挺舉與抓舉，不知道是什麼嗎?就是我們的金牌得主--許淑靜所比賽的項目，這樣應該就有印象了吧，Jacko教練學習過不同講師所教授舉重的技巧，但沒想過還能夠會有更新且更有效率的教學技巧，對於別人來說，可能就是著重在學習如何操作舉重動作，但對Jacko教練而言，學習到上課的教學模式、順序、技巧…等等。使我大開眼界及獲益良多，真的覺得不虛此行。 我相信~~~明年2017AFC我還是會再來參加的!

2016亞太健身博覽會Asia Fitness Conference(一)

(此圖為我與兩位恩師上課認真獲得的獎牌)

這是AFC亞太健身博覽會第8次在曼谷舉辦，也是我第一次參加，終於來朝聖看看。早在前幾年就很想參加了，直到今年worldgym有提供機會來這裡學習，所以在這邊與大家分享一下什麼是AFC亞太健身博覽會。

AFC亞太健身博覽會其實與國內國際體適能協會所舉辦的體適能大會非常相似，只是規模稍微不同而已，但主軸還是以學術科課程學習為主。當然在這樣的指標性大型活動 ，會有廠商來介紹目前最新的體適能相關資訊，所以整個大會還是非常熱鬧的。

其實最主要想來參加的目的，就是在連續3天，能夠上諸多不同國際級講師的課程，對於大腦就像是爆炸性的吸收，非常期待。想了解國際級講師的上課內容與方式，再運用我自己本身教育的工作上。

此篇我想介紹的是，這樣的博覽會對於教練或一般運動愛好者有何幫助，下篇再分享我印象深刻且學習到的課程內容。

這三天的課程內容包含學術理論與實際操作，雖然是連續3天，但身體操累了，還是可以換成聽些學科使身體休息一下(雖然課程是在博覽會開始前先選定好，但其實後來都還能夠去排候補，去聽你所想上的課程)。光是在術科方面還細分為：有氧、功能性訓練、舉重、街頭健身、跑酷、懸吊系統…等，項目非常多元。雖然每堂課程只有75分鐘，但你會發現這些講師群非常用心，上課內容的編排深入淺出，讓學員容易理解吸收。另外這三天提供了免費自助式早餐、免費自助式午餐、免費自助式下午茶，其中還有一天有party提供免費自助式晚餐(重點:還很好吃，哈哈。)，這樣的課程不需要一定是健身教練才能參加，因為在這3天就看到許多當地人，不是健身教練也跑來參與此活動。所以在這邊我也推薦，如果有教練或健身愛好者想參與國際體適能活動的話，不妨可以參考AFC亞太健身博覽會，它會是很不錯的選項之一。

最後另外我真心的認為，台灣絕對有足夠的水準來舉辦像這樣類似的國際健身博覽會，期待有朝一日，我相信我們台灣一定可以的。

你(妳)真的清楚什麼是核心訓練嗎？

關於核心訓練，我相信很多人都擁有基本概念，許多教練也能夠解釋廣義以及狹義的核心定義。難道只要模仿書上或網路影片上的動作，就能夠真的訓練核心嗎？或者只是照著教練只教過ㄧ次的動作練習，在訓練上就沒問題了嗎？我常看到Worldgym的會員，在做有關核心訓練的動作，但絕大部分做的動作不僅無法有效率地強化核心外，還有可能造成運動傷害或養成錯誤的動作穩定模式。
追根究底，為什麼所有人都該強化核心訓練呢，因為你可以試著想像，一個簡單的帳篷，需要支架與帆布，支架就像我們軀幹的骨骼，帆布就像我們的核心肌群，如果核心肌群無力，就像無法拉緊四周的帆布撐起帳篷，

反之核心有力量，就能撐起堅固而穩定的帳篷。  

我相信許多人都很想清楚了解：到底該如何才能有效的強化核心？
Jacko教練還是想強調一個觀念，真的千萬別只從書上或網路影片來學習，因為你真的無法確定你身體頸、胸、腰椎的位置，是否在中心且無壓迫的角度，以及操作的過程中，是否能夠持續保持身體穩定與維持骨盆底肌的收縮。
最後~~有良好的核心能力，能夠有效降低運動傷害的風險，維持良好體態與姿勢，提升生活品質。既然訓練核心有這麼多的好處，記得，一定要找正確且有效的方式才會有幫助喔!

改善身體代謝機能、避免水腫，你必須要攝取足夠的它！

水對身體有何重要功能 1. 人體細胞的主要成份。 2. 調節體溫。 3. 維持正常循環作用及排泄作用。 4. 提供身體各組織潤滑，可降低各器官間的摩擦。 5. 幫助維持體內電解質的平衡。 6. 促進食物消化和吸收作用。 相信許多人都知道喝水對身體很重要，但Jacko教練還是要教各位如何養成良好的喝水習慣。因為通常不愛喝水有幾項原因： 1. 沒味道、 2. 口不渴、 3. 太忙沒時間 4. 不想跑廁所 5. 忘記....等等。 很多人都是身體產生異狀，或醫師警告必須多喝水時，才會開始意識到喝水的重要性。在Worldgym裡面或許常看到許多人都有自己的水壺，但往往仔細詢問他們平常的喝水量都是不足的，因此也呼籲大家千萬等到身體在抗議時才開始好好喝水了。 首先了解自己的喝水量，一般人每日平均喝水量約為自身體重40C.C/公斤，假設Jacko教練體重80KG，我就需要喝到3200C.C的水量，以一般600C.C寶特瓶來看，至少每天要喝超過5瓶。 了解自己的每日飲水量後～再來是喝水的時間。 ㄧ早起床刷完牙立馬喝300~500C.C.的水，接著盡可能每1小時補充100~200C.C.。不能ㄧ次喝過多，千萬別等到口渴了才喝水，因為口渴的時後代表身體已經缺乏水分囉。 在這邊也建議各位，茶與咖啡的水量要與當天總喝水量分開計算喔。還有另外喝太多水並不會造成水腫，身體水腫是因為鈉含量攝取過多所造成的喔。 Jacko教練建議喝水小撇步，首先～建議帶個好看又時尚的水瓶，增添喝水頻率。設定自己在什麼時間該喝到多少水量例如：一瓶700C.C的水壺，設定在中午之前就該喝完。最後如果喝水對身體有這麼多的好處，來吧！跟Jacko教練ㄧ起好好的多喝水吧！

我想要瘦肚子，做什麼動作最好最有效

看到這樣的主題，我相信許多健身新手都非常有興趣知道。或是身為健身教練的你們，我相信這樣的問題，也是你們周遭朋友常問的十大問題之一。就讓Jacko教練來為您解答吧!

一開始我們先瞭解發問者的心態，從這樣的問題，應該不難看出來，發問者想要答案的方向，並不是任何的理論或冗長的方法，很單純的就是想要知道什麼動作，能夠瘦肚子。
有健身經驗的朋友應該清楚，不是做有關腹部運動就能夠瘦肚子這麼的簡單，但是我們能不能直接跟他說，他的觀念不正確或是立馬打破他的幻想，讓他認清事實沒有單純練肚子就瘦肚子的動作呢?

Jacko教練不建議，因為當你直接的否定或直接糾正他的觀念同時，他不見得能接受或是想認真聽正確的觀念，畢竟最開始的初衷，他就是認為只要練肚子就能瘦肚子。所以你應該這麼做。

首先:給予認同與稱讚，第一個，認同他鼓勵他有想要瘦肚子的動機，認同當他問了這個問題之後，代表他在乎他自己身體的體態，再利用問題來回答他的問題，既然他說他想要瘦肚子，那稱讚他之後，先反問他~~~那為什麼會有肚子呢?難道是從小到大就有肚子了嗎?如果他回答說如果是因為吃過多或是飲食未控制，那太棒了，原來有肚子就是因為攝取過多的熱量所累積而成的脂肪，而並不是沒有練腹部才跑出肚子，接著問那如果要瘦肚子，你覺得應該要怎麼做呢?我想發問者心裡應該會有個底?

但在此時，你可以再告訴他，其實你知道有個非常健康以及良好瘦肚子的計畫，但需要花點時間了解，你願不願意聽聽看呢?
在這個時候他才能夠好好地接受你給他的方法與觀念上的修正。

很多時候觀念上的傳達需要一些技巧，多站在對方的角度去思考，在台灣有維持良好運動習慣的人還不夠多，還需要靠大家一起為台灣國民健康加油!一起將好的習慣好的觀念傳給大家囉!

(P.S.講這麼多，那到底健康又良好瘦肚子的計畫是什麼呢?當然必定有阻力訓練+有氧運動+飲食控制，至於詳細的細節我們下次介紹囉!)

固定式器材不合我的體型該怎麼辦?

關於這樣的問題，其實很多健身新手或Worldgym會員在接觸新器材時，都有這樣的煩惱：到底該如何調整才是適合我的位置呢？ 

在這邊除了器材調整的觀念外，還要告訴大家固定式器材與槓啞鈴訓練(自由重量)上的差異。 首先我相信一般固定式器材大部分無法符合所有人的體型，多少還是會有體型上的限制。
各位要記住使用固定器材的時候，首先要注意身體是否有保持在中心線位置例如:頸胸腰椎是否在良好的曲線上，軀幹與骨盆是否有獲得良好的支撐。確認在動作軌道過程中是否有良好的動作幅度與是否在安全的動作中完成訓練。如以上幾點無法確認有無做到的話，還是建議詢問現場教練指導或做其他動作來取代較安全喔！

最後補充器材與槓啞鈴(自由重量)的訓練差異，槓啞鈴入門的難度雖然較高，但是較具有功能性，動作也較偏向生活化。因此教練這邊建議當，器材不符合身型時，試試槓啞鈴的訓練，相信你會獲得更多的改善。

到底「柔軟度」對身體有多重要

筋長ㄧ吋，延壽十年。
可見在以前對於柔軟度就已相當重視。

簡單來說柔軟度就是關節與關節間可以活動的程度，那柔軟度對身體的健康體適能有多重要呢！讓我來為大家講解。        

良好的柔軟度能夠使骨骼、肌肉與韌帶更有效且協調的運用。柔軟度與運動息息相關，因為當我們做阻力訓練時，好的柔軟度能夠做出更好的動作幅度、創造更好的訓練品質。良好的柔軟度能夠降低運動受傷風險，避免肌肉代償產生運動傷害。          

講這些其實最主要是希望所有人要正視柔軟度的重要性，因為看到部分worldgym的會員，常在訓練完後都乎略伸展的重要，常認為做阻力訓練或有氧的時間都不夠了，還做什麼伸展？
千萬不能夠有這樣的想法，訓練後的伸展能促進血液循環幫助身體的恢復，如果只有訓練，沒有伸展或放鬆易使肌肉常保持在緊繃的狀態，也可能使身體柔軟度變的更差，亦可能影響在日常生活中的活動。
         
最後再次強調訓練固然重要，但千萬不能夠乎略柔軟度的重要性，如果你想要練的更好、想避免運動傷害的話，想更有效率的擁有好身材。請記得多做放鬆與伸展囉！

「運動」到底需不需要吃乳清蛋白呢？

這個問題是我在World gym中，教練與學員常問到的一項問題：到底我需不需要喝乳清蛋白來補充蛋白質呢?

乳清蛋白(高蛋白)，其實就是從牛奶中經分離之後，區分乳清，在經過純化後才成為了乳清蛋白。
簡單來說乳清蛋白有哪些功能?
1.蛋白質最能增添飽足感，減少飢餓
2.增肌幫助燃脂，提升基礎代謝率
3.減少發炎因子產生
4.提供蛋白質增加肌肉量，避免肌少症
肌少症 (Sarcopenia) 源自於「肌肉」(sarx) 和「減少」(Loss)。在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人帶有多重慢性疾病 (co-morbidity condition)、身體功能缺損 (physical impairment) 導致不動 (disuse)，加速肌肉量的減少。一般而言，在 30 歲以後， 每 1 年減少 1-2 ％，60 歲以後，減少的速度遽增。此外，肌少症亦是後續不良健康事 件，如失能、跌倒、功能退化、住院、甚至死亡的危險因子。

食用乳清蛋白應注意事項:
1.任何事情過與不及都是不妥的，避免過量而產生腸胃不適症狀。
2.如有乳糖不耐症的朋友，建議在挑選上要找去除乳糖形式的乳清蛋白粉。
3.肝腎功能有異常狀況，需先尋求合格醫師或營養師同意，以免發生危險。

在這邊告訴大家一個觀念，沒有一定要喝乳清蛋白才能夠練壯或減重，重點在於一天應如何均衡攝取蛋白質總量與來源。乳清蛋白只是提供便利性、利於身體吸收與無過多脂肪攝取的蛋白質來源。

最後Jacko教練給各位一個良好的建議，蛋白質提供我們身體建造與修復身體組織，且也是我們體內酵素、賀爾蒙與抗體的主要成分，因此，姑且無論有無運動習慣，都應攝取足夠且良好的優質蛋白質。最後對於營養補充品對身體的幫助，應先從自我訓練頻率與訓練品質先看起，這樣才能真正達到事半功倍的效果喔。

我想養成運動習慣，該如何做才好?

在World gym當教練有一段時間了，我每次接觸新學生時最希望他們能先做到的，就是養成規律運動的習慣，畢竟三天打魚，兩天曬網效果肯定不彰。這其實不光只是對學生說，還包括所有教練，教練千萬別將忙碌來當作沒時間運動的藉口，因為身為教練就是必須先以身作則喔。接下來我們來看看，到底該怎麼做才能夠養成規律運動的好習慣呢。 今天先與大家分享從兩個面向來改變自己或教育學生:
一、 改變階段 運動行為改變階段可分五個時期：無意圖期、意圖期、準備期、行動期與維持期。 各時期之區別列於下：
1.無意圖期(無知是福) 指個人無從事規律的運動行為，並在未來半年內無運動參與的意願與行為。 2.意圖期(猶豫不決) 指個人開始意識到行為出現問題，打算在未來半年內從事運動、改變行為。 3.準備期(投石問路) 指個人運動不規律，但有意圖在近期（下個月）開始從事規律運動。 4.行動期(先計後戰) 指個人已經有了規律的運動習慣，但時間不到半年。 5.維持期(持之以恆) 指個人從事規律的運動習慣超過半年以上。
先了解自己或他人，目前在改變階段的哪一個時期，給予方向，因為在不同的階段必須運用不同的改變方法，才能夠有效達到最後的維持期的，那就代表你成功且做到了。 二、 改變方法 改變方法是指利用內、外在策略，來修正其經驗或環境，進而達成行為的改變。 其改變方法有： （一）認知方面 1.意識覺醒: 意識喚醒是一個過程，增加他不運動對身體產生的負面結果，例如:身體不健康、易疲勞、體力下降、體重增加等…。意識可以透過回饋、教育、比較、以及媒體傳播來提升。 2.情感喚起:自己所體驗不運動行為的感覺和情緒。可能家庭成員或親朋好友因此生病等生活事件，通常能使無意圖期進入意圖期。 3.自我再評價: 這代表在評估其感覺及思考問題行為過後，意識到自己可能是有過失的。從意圖期轉入準備期的階段時，這方法非常的重要，價值澄清、健康角色示範、正確的情緒體驗，及意象都是增加自我再評價機會的方式。 4.環境再助關係: 個人對他人如何做為一個正面或負面的示範。而培養同情心、紀錄片及家庭介入都是產生環境再助關係的策略。 5.自我解放: 自我解放是自我可以改變並承諾將採取行動實現的信念。自我解放的策略可以包括設定日期計畫目標，公開證明要開始運動…等可增強意志力的行為。 （二）行為方面: 1.反制約 要求自己學習該開始用有規律運動的行為 2.刺激控制 移除問題行為的誘因，增加健康行為的刺激。例如:充足睡眠，保持體力、調配時間，有時間看電視應就有時間運動…等。 3.增強物管理 最終的目標是達到維持期，故增強物很重要，以鼓勵該行為之繼續維持。例如:每完成一項訂定的目標，則買個運動衣服或物品來犒賞自己。 4.療癒性關係 透過團體、夥伴關係、教練結合信任、關懷、坦承、接受社會的支持系統。所以我之前文章所提到健身夥伴的重要性。 藉由不同階段來運用不同方法來持之以恆。 改變階段
無意圖期 意圖期 準備期 行動期 維持期 意識喚醒 情感喚起 環境再助關係 自我再評價 自我解放 增強物管理 療癒性關係 反制約 刺激控制
加油，我相信我做得到，你們一定也做得到。 最後請問各位，如果我想要擁有晨跑的好習慣，但我始終一直都沒有規律進行， 那這樣子我在哪一個階段呢? 那我想要往下一個階段進行，我又要該怎麼做才好呢~~~

運動成癮與飲酒成癮的差異

成癮的概念，據維基百科解釋成癮（英語：Addiction）是指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。

在Worldgym總會遇到不同樣的學生，今天主要討論運動成癮與飲酒成癮的差異。 運動成癮難道就沒有任何壞處嗎?對於周遭有飲酒成癮的人又該如何使他能改善壞習慣呢。
會講這樣的主題是因為，在過去Jacko教練教的學生當中，有些人總是習慣借酒消愁，利用酒精來除去壞情緒。但飲酒過量其實是引起抑鬱症病徵之一。(抑鬱症症狀:情緒低落、對事物失去興趣或無法享受、食慾不振、失眠、激動不安、缺乏動力)而常見的是，抑鬱症原來是由過量飲酒引致。所以到底是飲酒引致抑鬱症，還是抑鬱症帶來酗酒，酗酒與抑鬱的因果關係，我們必須要先釐清。

酒精是大腦的抑制劑，它會降低一個人的警覺性，也可以幫助消除拘緊不自然的感覺。有人在情緒低落及精力不足時，靠酒精來令自己好過一點，但這種益處只是短暫的，因為酒精的良好效應很快會消失，代之而來的可能是難以戒除的酗酒習慣。

再來繼續講運動成癮，運動看似是健康的事情，教練看過許多客戶及會員，往往為了運動而運動，使生活和身體反而變得更糟糕，這些人就是運動成癮者。運動成癮是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理和生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉，他們將會覺得渾身不自在。舉一個例子，之前有位朋友的爸爸是科技業廠長，最愛的運動就是跑步，每天晚上都會固定晨跑，無論風雨，理論上應該是一個好習慣，但是家人發現，即使在生病期間還是堅持要跑步，如果沒訓練，就會坐立難安不寧，心情鬱悶。也因此都會將病程拉長很久才好。 運動本是一件好事，但應該在身體狀態良好的情況下進行，如果生病了就該讓身體休息。別讓運動將自己弄得筋疲力盡。

在這邊提供給幾項方式來如何改善飲酒成癮與運動成癮的人
飲酒成癮:
１．紀錄飲酒量，若自我感覺量過多，使親朋好友參與戒酒計劃，開始適度減少，效果往往會比自己要來的好很多，他將會發現，大家都很樂意幫助他。
2．改變生活習慣 所有人都了解，改變習慣不是件容易的事情， 更何況它可能佔據著我們日常生活的重要位置。建議三個步驟改變習慣： （一）接受問題的出現。 （二）向他人協助改變生活習慣。 （三）如果已開始有些為改變，請繼續保持。
3．改變自己，感染他人(非飲酒成癮者) 或許你周遭也有飲酒成癮者，而你也想幫助他改掉壞習慣，我會建議先從自己生活開始做起，養成更多更好的生活習慣，間接的改變他，我相信正能量是能夠感染他人的。

而在運動成癮的改善方式:
1.選擇多元運動模式，別過分依賴單一形式
2.選擇需要技術與難度的運動項目，要有一定努力程度才能完成
3.具有競爭性或與他人合作才能完成的運動項目
4.培養其他活動興趣，除了運動之外還有其他更重要、更有意義的事情去做 最後要跟大家說明運動成癮可區分兩種，消極運動成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制，而上述的情況在說明消極運動成癮的人；另一種則是積極運動成癮的人，能夠可以控制自己的鍛煉行為。而我自己也是個運動成癮者，但我能夠控制自己的訓練，了解自己的身體，量力而行。也希望各位也能夠和我一樣成為積極運動成癮的人，來享受運動所帶來的健康與好處喔。

別將受傷來當做你不運動的理由

這次的主題要先解釋一件事情，就是絕不是要你在受傷的時候還要繼續運動，而是在受傷的過程當中，什麼時候該休息、什麼時候該做適度的訓練與伸展，然而放鬆也是一種訓練。

今天並不是要講有關運動傷害的知識，而是想告訴各位一個觀念：我們總是無法預測，何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，亦或是扭傷等等問題。

當然上述所提到的狀況，首先處理方式都是冰敷，通常是在發生傷害的24至48小時內，為了使血管收縮，降低血流量，減少發炎腫脹。過了急性期後會利用熱敷，來改善局部血液循環，促進軟組織恢復。

難道接下來就ㄧ直休息等到完全康復才開始運動嗎？當然不是。
在過去，許多醫生並沒有運動知識背景，往往建議患者完全不運動，等完全康復再開始，但現在許多醫師都漸漸開始重視運動的復健效果。

我們無法預測何時會受到不明外力衝擊所造成的傷害，例如一些一般運動撞傷或扭傷時，剛開始盡可能避免活動損傷部位。當疼痛明顯改善後或過了急性發炎期時，就可以開始訓練鄰近損傷的活動範圍與功能，盡快活動至正常水準，例如假設大腿後側拉傷時，過了急性發炎期後，可先放鬆小腿肌群，藉由身體的肌筋膜間接放鬆受損部位，再無明顯疼痛時，接著就該在受損部位關節做低強度訓練，避免時間過久造成組織硬化或功能減退。

休息固然重要，但在復原的過程當中，伸展與放鬆還是不能少，當然都是以醫生判定為優先，接著做物理治療，最後由專業教練來恢復正常肌群與關節該有的功能。也因為過去有Worldgym的學生因為受傷就長期請假，藉此提醒大家別因受傷，就當作理由來中斷練習，反而正是多伸展與放鬆組織的好時間。希望大家將這樣的的觀念記下來，告訴更多人。

運動環境與運動習慣養成的關係

最初開始運動的地方就是自己的家裡，我的房間就像個微型健身房，裡面有跑步機、單槓、訓練椅、啞鈴、抗力球...等等，剛開始對於房間有這些訓練器材就相當滿足了。但從事健身產業工作後，發現環境的氛圍深深影響著運動動機。就好像原本沒什麼動力想要動起來，但只要待在一個大家都在認真運動的環境裡，能夠驅使你更努力的運動。雖然有在運動都是很好的事情，如果真的很需要動力，自己可能會半途而廢或未盡全力，你可以考慮看看去健身房。

最近也看到一家新開的分店感覺很不錯，那就是WORLD GYM台中西屯店。

這家店特別的是它屬於獨棟建築，不僅場地大之外，還擁有全場的籃球場與半戶外的功能性訓練區

我喜歡在陽光下訓練的感覺。新開的WORLD GYM設備都非常齊全，其中我很欣賞Matrix廠出的槓鈴架與舉重抬。

在新據點開幕時，常會發現到許多健身新手，但這也代表著他跨出了改變的第一步。今天Jacko教練想強調的是，只要有好的環境與氛圍，無論在哪裡運動都是很棒的，我相信持續下去就絕不會是問題了。

身體健康的感染力

這篇要分享的主題與首篇把愛傳出去有點相似，但我想分享是實際上所遇到許多的案例。

在過去教授眾多學生當中，最喜歡就是願意認真學習與努力去做的學生。我總是抱持著這樣

的精神：將我對健康與良好生活品質的觀念，感染任何與我接觸的人。會用感染來形容，是

因為我想將這樣的觀念，藉由我的學生能再傳給其他人。直到現在我發現我 ；真的做到了。

總是常聽到許多學生說 ，週遭的親朋好友也因為他而開始一起運動了。

圖中的照片是我之前教過的大學生。我很開心聽到有位學生告訴我，他在之後完全記得

我所有教過的任何動作與細節，而且最近也越來越多人，因為他，而加入健身房來開始運

動。也總會有人告訴我，他也加入WORLD GYM而開始運動了，聽到的感覺真的很棒。這是

一個好的環境，能夠讓你身體更健康與生活品質變的更好。所以你要開始維持運動了嗎?

3個動作有效伸展小腿肌群與提升踝關節活動度

這次Jacko教練決定教導大家如何有效伸展小腿肌群，常常許多女性往往因為穿高跟鞋，或長時間久站，而使小腿或跟腱位置感到不適；亦或是許多男性在練習深蹲，往往受到踝關節活動度限制，而無法蹲至正確軌道。常做以下這三項動作必定能改善上述情況。

首先找ㄧ面牆，將雙腳與肩同寬呈ㄧ弓箭步，使前腳距離至牆壁為ㄧ個拳頭，接著後腳盡量維持伸直，讓腳後跟緊貼地板，再來將身體重心利用雙手移置牆壁，開始做第一個動作，後腳腳後跟維持，前腳膝蓋持續向腳尖延伸，切記延伸過程當中需注意後腳腳跟是否離開，如沒問題則能選擇靜態方式15秒至60秒，感受後腳小腿拉伸；也可選擇動態方式，將前腳膝蓋與腳尖同向前後移動10-20次。

接下來換第二種方式，原本上概念相同，唯一不ㄧ樣的是在前腳腳尖方向不同，將前腳腳掌向內跨如圖示，重複與第一階段相同靜態或動態步驟。

最後依此類推，將前腳朝外側方向跨，接下來則與前面步驟相同。腳踝對於人體來說是相當重要的關節，它必須要有良好的活動度，才能使我們動作正常，避免其他肌肉代償發生而引發身體不適。最後強調這樣的動作建議，能將動態的方式放在重訓暖身或跑步前都非常合適喔！靜態的模式可以在平時或緩和動作時操作。提醒各位，Jacko教練平時較不常線上教學，因此如操作此動作有感不適，建議進一步詢求專業了解不適問題。

如何有效改善有氧運動的乏味倦怠感?

這次Jacko教練想與大家分享一項經驗，就是許多人在健身房做心肺器材時，常容易感到倦怠或乏味。首先要清楚一件事情，有氧訓練最主要的目地在提升心肺循環系統與消耗熱量，當然阻力訓練還是不能少。由於在健身房內從事心肺訓練，無法與戶外從事有氧訓練的感受相比，不過在健身房內，你可以，搭配激勵人心的音樂，或改變運動強度來增加變化。

Jacko教練在World gym最常使用的心肺器材就是滑步機，為什麼呢？因為

第一:它對膝關節壓力衝擊較小。

第二:它能同時運用上肢與下肢進行動作。

第三:它能夠迅速調整運動強度高低，能更有效率來操作高量間歇訓練。

言歸正傳，要提升讓]有氧運動持續下去的動力，音樂！非常重要。再來，如果當你常覺得持續做相同模式的有氧訓練很無趣，不妨嘗試利用間歇強度的變化來進行，例如利用快跑2分鐘之後快走1分鐘，以 2比1的時間比來進行。只要10組，你就做了30分鐘的有氧訓練，這樣的模式就能夠降低乏味感了喔。無論何種方式，只要能夠讓你持續運動下去，它都會是值得推薦的好方法。

到底該如何吃最好

             

我想許多人對自己的身材總會想要更好之外，但常常遇到的問題都是，不知道吃什麼能增肌或吃什麼能減肥，亦或是知道了卻沒辦法維持下去。讓Jacko教練告訴你問題出在哪裡? 我並不是營養師，所以我不會開立個人菜單或食譜給你，(但是能夠給你建議，畢竟基本營養知識還是有的)，在WorldGym裡常遇到許多人問我，教練~~我該怎麼吃能夠增加肌肉量，或是我要怎麼吃才能減脂，所以今天想要分享的是到底該如何吃最好!!! 首先基本的五大營養素概念一定要有，包括:碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。最剛開始的建議就是，少油少鹽無糖，且注意在一整天當中這五大營養素都有均衡攝取。再來就是對於這五大營養素有哪些食物建議攝取，在網路資訊發達的時代，我就不再做過多的贅述了，是因為了解再多再有效果，最後問題其實並不是到底該吃什麼，而是自己心態上的調整，關於心態調整是針對是否決定要開始這樣的飲食控制，對自己的幫助是什麼，你的動機是有點想，還是很想，還是非常渴望；在教練過去的經驗看來，大部分都是在生活習慣無法配合，或沒有足夠的時間準備或購買食材，還有就是常見的使身心過度疲憊，讓大腦產生補償作用而無法克制食慾，教練自己也是過來人，所以也很清楚狀況，但是如果你真的了解自己與時間的管理，你就會知道該如何避免上述的情況發生。例如從吃飯時間先調整，餐與餐時間盡量別隔太久，當餓過頭時，容易會想吃較不健康的食物。再來剛開始時別花太多時間在準備與購買上，盡可能簡單與節省時間，因為一個新習慣的養成，如果花太多時間與心思通常容易半途而廢。思考健康飲食對身體的影響，只要努力先嘗試一週3到4天這樣的飲食，維持一個月以上，將會發現身體的負擔變輕，再持續下去開始容易對較油或較鹹的食物感到排斥。最後想強調的重點，明明知道是對自己身體好或是正確的方向，那為何不持續執行下去呢?所以只要教育好自己的心態，我想你就知道該如何吃是最好的了。

教練的新兵訓練中心

        這是World gym的教練教育訓練中心，我非常喜歡這裡的工作環境，因為這裡總是會有對於體適能產業充滿期待的新鮮人，從他們學習的眼神與態度中，總會再燃起對教育的熱誠。
       在訓練中心的感覺，其實與之前Jacko教練當兵中的新兵受訓非常相似，連續好幾天正常的作息，學科的吸收與複習加上術科的動作練習，但是在這裡不光只是學習基礎的專業知識，對我來說更重要是價值觀的建立，或許每個人都擁有自己的個性，但我想讓來的每一位新人都了解，打從一開始就該如何以最好的態度與專業來服務你的客戶；就像現在的我，教育每批新人有了正確的態度，之後也希望他們能將正確的方式來教育他們的學員。吉姆‧羅恩 (勵志作家)曾說過「動機讓你展開行動，習慣讓你持續前進。你無法在一夕間改變命運，但你可以在一夕間改變方向。」所以我會盡我所能給予剛踏入體適能產業的新人一個正確的方向前進。

人生中為何需要參與競賽

今天Jacko教練想分享的是，為什麼人生中充滿了各種比賽；我相信許多人從小開始就參加過許多活動或競賽，長大後，不論在課業上、工作上，甚至生活上，也不斷出現不同的挑戰。但競賽的目的，只為了輸和贏嗎？如果，當你了解這種種競賽對你人生的幫助，那你會更勇於接受各種不同的挑戰嗎?其實，比賽的本身主要的目的
1. 提昇動機與變得主動積極
當自己本身有在參予任何休閒活動或想挑戰其他目標時，提昇動機最好的方式就是報名比賽，因為比賽會有無形的競爭壓力，如果發現對手不斷在努力練習，朝向目標努力時，也將會激勵自己前進的方向。
2. 在挫折中學習，面對自己堅強的個性
任何競賽都會有輸家或贏家，我們該學習在每次的競賽中，如何讓自己變得更好，讓自己勇於面對挑戰，知道自己的能耐！套一句2011-12年賽季當選NBA最佳第六人籃球員James Harden說的：「接受挑戰，能讓自己更加茁壯；擊敗挑戰，能讓自己造就傳奇」
3. 拓展視野，學習展露自我的表現
在人生種種的挑戰中，你將會拓展開自己的眼界，發現許多人都與你一樣循著自己嚮往的目標前進；也會看見原來這條路上有很多夥伴在你左右。
4. 競賽過程中你可能沒有足夠的能力，但你絕不能不盡力
無論平常多紮實、努力的練習或訓練，你可能都覺得自己的能力還不足夠，但當你站上比賽的舞台上，成為萬眾矚目的焦點時，你將會展現最好的自己，從眾人之中脫穎而出，發揮自己最大所能去完成比賽。
在這次舉辦完Worldgym第一屆壺鈴大賽後，我深深體認到競賽的價值與意義，感謝一同參與活動的同仁們，沒有大家努力的付出，就沒有這場精彩的比賽。這次的活動結束了，但人生的比賽才正要開始，我們一同大步邁向未來的每一場挑戰賽吧！

「改變」從心開始

        Jacko教練在剛開始想要運動的動機跟許多人非常相似，就只是單純的想擁有好身材而已，並沒有什麼遠大抱負。運動一段時間後，漸漸地發現鏡子裡的自己開始發生了變化，自信心也提升。也因此想將這樣的感覺來傳達給我周遭的每一位親朋好友。 
       從World gym開始工作後，身體的變化開始變得更加明顯，Jacko教練想分享給大家並不是要多努力而讓身材變好，而是運動能讓你變好的價值是遠超乎想像的，我相信所有人都知道運動對身心好，但往往總是缺乏堅持下去的動機，人總會老化，但也因此打從出生開始，所有人都面對著相同的人生課題「老化」，我們透過運動來感受身體的掙扎，體驗人性的偉大，你是否能逆轉身體功能的年齡或是停止，運動使我們變強壯，讓我們變強悍，實質的改善生活品質。 
        現在的運動對我來說像是教育，培養出心智堅強的人，運動就是給你人生重來的目的，不好的情緒可能是環境不利於身體生活的感受，但正面情緒能夠使你繼續走下去，或許當你在運動的過程當中感受痛苦，而身體釋放負面情緒，負面情緒在高強度就會出現，而正面情緒也會湧上來，但當我們瞬間停下或完成目的時，已沒有了負面情緒將會非常快樂。勇敢踩進負面情緒的運動訓練。面對它便能昂首闊步，在之後將能遇到困難而不畏懼。寫出自己運動的心理故事:主角不見得一帆風順，而是主角能否在逆境中仍然昂首闊步，故事不見得有漂亮的結局，但過程中一定很精彩。不談到最後是否成功或幸福，那是因為人生當中所追求的……就是滿足。最後希望大家能體會「改變」要從心開始。


P.S.「聽『何立安老師的講座：不一樣的運動人生』有感」

壺鈴訓練對身體有什麼幫助與好處

大家知道壺鈴雖小功能俱全嗎?，在7~8年前台灣就已引進壺鈴運動，但當時民眾對於運動意識較不盛行，因此對於這項訓練不了解，也未風行。但在西方國家，壺鈴訓練與國際比賽制度卻已非常成熟，那是因為壺鈴訓練對於身體的幫助與好處相當多，目前全台World Gym大部分的據點都有各種重量的壺鈴，就讓Jacko教練來為你介紹壺鈴的好處吧!

1.         提升身體協調性與軀幹肌肉徵招

現代人由於較少運動習慣，往往在身體協調性來說較不佳，壺鈴訓練強調身體的協調性與整體軀幹肌肉的徵招，可使身體運用最小的能量，來產生最大的效能。

2.         發展上下肢肌力與耐力

針對長時間坐辦公室使用電腦的上班族群，常常感受手臂或腿部較無力，尤其針對女性，在上肢無力的狀況更為明顯，壺鈴訓練中藉由穩定軀幹，來更有效率的訓練上肢與下肢肌力與耐力的發展。

3.         建造良好的心肺適能

藉由全身性的大肌群來完成動作，容易提高心跳率，建構良好的心肺循環系統，可配合高量間歇訓練模式，來達到更有效的減脂效果。 

4.         減緩與預防下背部疼痛

壺鈴盪壺訓練是一項有效安全預防下背痛，前提是必須在專業教練指導下，來操作正確且完整的盪壺訓練，這樣才能獲得安全與對健康有幫助的運動。

5.         心理挑戰

上述4點所強調的都是針對生理上的幫助，但許多人往往忽略心理與生理健康卻是息息相關的，它可以有效與安全地挑戰自己的心理耐受度，對於剛開始學習壺鈴訓練的學員，很容易在身體一感受到痠痛就想放棄或停止動作，但如果有教練的鼓勵堅持下去，或是去感受利用心理來控制你的身體，這種突破自我極限或挑戰成功的成就感，是只有身在其中才能夠了解的。

              最後Jacko教練再三強調，千萬要在專業的教練指導下來學習壺鈴，因為任何一項運動，只要在不正確的訓練下，都有其造成傷害的風險喔!希望大家一起來享受甩壺鈴的樂趣吧!